CAMPEONATO DE LA RIOJA DE CROSS INDIVIDUAL

Ya estamos en plena fase de competiciones importantes, para los corredores importantes se trata de una de las pruebas clave ya que de ésta saldrá la selección para el campeonato de españa... mismo lugar y mismo circuito ya que haro acogerá el camponato de españa de cross absoluto dentro de 4 semanas. Oportunidad única para ver a los mejores del territorio español y, por consiguiente, algunos de los mejores corredores de europa.
Sobra decir que todo el mundo estará a tope para la ocasión, en mi caso espero no desentonar ya que me encuentro en un momento de forma bueno. Se trata de un circuito muy revirado y de un cross largo, 12000m que se harán muyyy largos, la clave será tener paciencia y saber aguantar (y por lo tanto saber sufrir) cuando llegue el momento...
cuelgo una imagen del recorrido...

Tengo la suerte de conocer el recorrido ya que he corrido todos los crosses que se han disputado en él, 2 autónomicos, el internacional de hace 2 años y el de españa de clubes del año pasado. Además estuve 2 años trabajando en cole de La vega y casi todos los días pasaba por alla corriendo. Es un circuito que hasta el año pasado me gustaba... en el campeonato de españa de clubes me pareció mucho más grande... espero que esta vez se me pase mejor...
¡¡¡nos vemos en haro!!!

OTRA SEMANA MAS

Anteriormente publicaba mis entrenamientos en la web de www.strands.com pero ultimamente me he vuelto un poco dejadete asi que los colgare por aqui... al fin y al cobo pretende ser un diario.
Esta semana ha sido bastante buena, no por como ha empezado sino por como termina. Empeze con cierta flojera y cansancio generalizado, como si estuviera incubando algun virus, asi que el lunes descanse y el martes hice bici estatica, por suerte he podido acabar bien.
LUNES: descanso
MARTES: Bici estatica
MIERCOLES: 25' de trote a 4'20 + 2000 + 1000 +2000 + 10' de trote a 5'. Hice las series por sensaciones sin preocuparme de tiempos pero supongo que el ritmo rondarian entre a 3'15 y 3'00 por mil. Lo mejor es que el entreno esta hecho que no es poco (odio las series de 2000 se me hacen durisimas)
JUEVES: Rodaje 45' mucho frio, aire y aguanieve...
VIERNES: 25' a 4'20 + 8 x 300 + 10' soltar. Los ritmos entre 55'' y 48''
SABADO: 1h 10' por monte, mucho barro, las cuestas me cuestan... pero en el llano hice un par de ritmos interesantes.
DOMINGO: Hoy hemos salido Pablo, Louchin y yo, haciendo equipo... la idea era rodar, pero ya se sabe, uno por otro vas subiendo... primeros 20' a 4'10... luego otros 10 o 15' a 4'00 o por debajo, y luego hemos ido un buen rato a 3'40 y los ultimos 12' entre 3'25 y 3'35 (el gps me da un ritmo maximo de 3'18) para terminar 10' suaves, estirar y 4 rectas. Muy buen entrenamiento a 1 semana del individual. Lo cierto es que estos entrenamientos solo se pueden hacer en grupo y asi da gusto...

Desde aqui mi enhorabuena a David Martinez que ayer consiguio la minima para el campeonato de PC haciendo el 1500 en 3'49

PARA MUESTRA UN BOTON

Pego dos fotos, una de la salida del campeonato de cross largo del año pasado y otra de la de este año. Misma prueba, mismo lugar... ¿que cambia? judguemos por nosotros mismos.... ¿merece la pena hacer el cross corto y el largo el mismo día? El año pasado fueron los dos mejores crosses de la temporada, este año se perdío toda la magia. Seamos conscientes de dónde estamos, esto es La Rioja, para la mayoría de los clubes se hace imposible participar en ambas pruebas y eso que valientes como los atletas del calceatense doblaron...

 SALIDA CROSS LARGO ESTA TEMPORADA...

SALIDA CROSS LARGO AÑO PASADO...

CAMPEONATO DE CROSS POR CLUBES

Este domingo se ha celebrado el campeonato de la rioja de cross por clubes en Arnedo. Ciertamente el dia trae un doblesentido, en primer lugar de satisfaccion por haber podido ganar en ambas distancias; corto y largo, y tambien buena sensacion por poder haber ayudado al equipo puntuando ya que fui el 4º (7º de la general). Dentro de esa sensacion la satisfaccion tampoco ha sido plena ya que tengo la sensacion de poder haber dado mas, anduve muy lento en la ultima vuelta, me equivoque con el calzado y no fui comodo.... pero esa no es la mala sensacion sino el ver que en estos 4 años que llevo corriendo federado el atletismo riojano no ha avanzado nada... solo David Martinez rompe la tonica, por lo demas siempre lo mismo.
Hablo ahora del cross largo, alli estaban Pablo, Alfonso, Conrado, Bravo, Alfredo... los que llevan 10 años estando ahi, solo David y Louchin han roto la dinamica y  las idas y venidas de algun corredor extranjero y poco mas. En mi caso empece en esto tarde con casi la treintena y me llamaba la atencion ver que en un margen de 10 años de edad no hay nadie, en 4 años nada ha cambiado.
Por si fuera poco resulta que en senior femenino no ha habido campeonas, ¿por que? porque no hay un solo equipo capaz de aunar a 4 corredoras, por si fuera poco cada vez hay menos chavales jovenes... vamos a tener la esperanza de que esto vaya para arriba porque de momento la pinta no es buena...

aqui van unas fotitos de la jornada, gentileza de Susana Mengibar

ZONADEPORTISTAS.COM. CONSULTA A FABIAN RONCERO

 Desde este link se puede acceder a una nueva pagina para deportistas con interesantisimos archivos y linea directa con un gran campeon y corredor irrepetible como Fabian Roncero.

Fabián Roncero

De series y gps

Ayer nos juntamos un  grupete de compañeros del equipo para hacer unas series. No cabe duda que el sitio apropiado para hacerlas es la pista ya que nunca miente pero estando como estamos en temporada de cross cualquier sitio vale. Para mi el mejor sitio es el parque del Iregua de Logroño, en él tenemos un circuito medido en el que somos conscientes de que faltan algunos metros pero que sirven de referencia perfectamente. Como este año he sido bueno los reyes me trajeron un reloj con gps, genial invento para los rodajes y los ritmos pero muy poco operativo para las series ya que el margen de error que tiene, aunque pequeño, hace que los tiempos no cuadren. Por una parte vienen bien para medir recorridos aunque teniendo en cuenta ese pequeño margen de error.
Ayer tras calentar todos juntos nos pusimos a la faena, cada uno teniamos idea de hacer una cosa ya que cada cual lleva la semana a su manera y a menudo es dificil coincidir todos, por mi parte me tocaban 6 x 1000 recuperando 3' y en la primera de las series salimos todos juntos y luego que cada palo aguante su vela... por mi parte las series salieron bien, estan echas que es lo importante y lo dimos todo así que el trabajo tarde o temprano saldrá... en cuanto al gps decir que el invento para esto como que no... resulta que siempre que miraba iba por debajo de 3'10 y luego la media me salia entre 3'10 y 3'15... creo que el problema se deba a que al salir de parado el aparato tarda cerca de 100m hasta que se calibra.
Bueno lo bueno es que de cara a lo que nos viene ahora (campeonato de clubes e individual de cross) vamos acumulando buenos entrenamientos y el de ayer estuvo bastante bien. Me vino bien la referencia de Alfredo que en las primeras series salia por delante y me servia de referencia y en las últimas me tiraba la última parte, así la verdad es que da gusto (aquel que corra y haga series a menudo sabrá lo duras que son y lo que se agradece cualquier ayuda o compañia).

CAMPEONATOS DE CROSS

Empiezan los campeonatos oficiales de cross, objetivo principal de la época invernal, para abrir boca este proximo domingo es el campeonato de la rioja de cross por clubes, sin duda la prueba mas numerosa y una de las de mayor nivel. En nuestro caso correremos tanto el cross corto como en largo ya que, por suerte, somos número suficiente para ir a ambas pruebas como ya hicieramos hace dos años. El año pasado se disputaron en días distinto por lo que se ganó en competitividad y en participación, este año volvemos a una misma fecha.
El lugar elegido es el circuito de arnedo, es un circuito de motocross, de tierra y con saltos y bastante revirado, para una prueba larga acaba pesando muchísimo pero para el cross corto seguramente sea muy interesante. De momento partimos como favoritos en ambas prubas pero en esto del cross nunca se sabe, esperemos estar todos disponibles para la fecha.
Nos va a tocar madrugar ya que se corre a las 9:40, esperemos que no llueva porque puede resultar durísimo, sobretodo el cross largo ya que se correrán 10600m... (4000m en el corto)

Pongo alguna fotillo del año pasado.

 mas fotos en http://picasaweb.google.com/SANTISIERRA99/CAMPEONATOCROSSLARGOCLUBES201002#

CROSS DE REYES DE FUENMAYOR

Ayer domingo se disputo una vez el cross de reyes de fuenmayor, carrera que ya se va asentando en el calendario atletico riojano y que este año conto un nivel altisimo con Enrique Fernandez Pinedo y Diego Fernandez Lazaro que vienon de Soria y lo mas granado del atletismo regional con Pablo Gonzalez, Jose Angel Bravo, Louchin Nassiri, Jalil, Alfonso Diez, Jose Luis Lopez y Mosta Charki que se trajo a un amigo Saharaui Amaidan Salam Hmatou que este año quedo 8º en la behobia-san sebastian.
Se presentaba una ocasion inmejorable paraprobarnos un poco e intentar aprovechar la estela de alguno de estos corredores de mas nivel para exprimirnos un poco. Las sensaciones eran buenas calentando y ya que la carrera no era muy larga, unos 6 km habia que jugarsela.
De inicio de formo un grupo de 6 corredores con Enrique, Mosta, Diego, Jalil, Amaidan y Louchin y por detras foemamos otro grupo de otra media docena con Pablo, Bravo, Alfonso, Jose Luis un par de chavales y yo. En la tercera vuelta (eran 7) ya marchabamos todos en fila india excepto un grupo de cabeza de 4 corredores. De esta manera fui agauntando intentando seguir el ritmo de Jose Angel Bravo media docena de metros por detras, a falta de una vuelta logre alcanzarle e incluso llege a ponerme detras de Jose Luis pero en la ultima vuelta me habia quedado sin polvora y me cogieron unos metros que no pude recuperar.
De todos modos estoy muy satisfecho de la carrera ya que lo di todo y estuve cerca de corredores con los que hace poco tiempo ni me imaginaba.
Por cierto que tambien corrio mi hermano que se va aficionando a esto de correr.
Unas fotillos:

En los Lirios tambien habia carrera y entraron en primera posicion Angel Martinez Riaño y Pablo Blanco que hicieron casi toda la prueba juntos. A partir de ahora a pensar en el campeonato decross por clubes que se celebra en 15 dias

HASTA LUEGO NAVIDAD...

Ya se acabo la navidad, epoca mala para esto del correr, no solo por las comilonas (que se notan de que manera...) sino tambien porque tanta festividad y mas teniendo hijos... te meten en muchos compromisos y, a veces, es dificil buscar un hueco para entrenar.
La verdad es que el bagaje no es malo y he podido entrenar bastante bien metiendo entrenamientos majos y con buenas sensaciones aunque los ultimos 10 dias han sido atipicos. Para empezar 2 dias antes de la san silvestre me meti 6 miles bastante buenos y con buenas sensaciones aunque, claro esta, gaste toda la chispa... despues la sansilvestre que salio bastante bien pero, a partir de ahi, no he podido entrenar en condiciones. He tenido molestias en la espalda y despues de reyes he estado un par de dias con algo de fiebre, esperemos que mañana en fuenmayor pueda correr bien y se acaben las penas.
por cierto que los reyes se han portado bien y me han traido un polar 300 sd asi que ahora sabre lo que entreno con mas exactitud, hoy el estreno ha sido positivo, saber a que ritmo exacto vas es todo un lujo y hoy he comprobado que rodando voy mas rapido de lo que pensaba...

CARRERA DE REYES DE FUENMAYOR

Este domingo se celebra por 9º año el cross popular de reyes de fuenmayor, carrera de unos 7 km por un circuito urbano al que se le dan bastantes vueltas (creo recordar que 10). El año pasado fui de mas a menos perdiendo un par de posiciones al final, este año espero salir con la leccion aprendida y poder correr con cabeza, siempre que la espalda me lo permita ya que ayer tuve que parar un par de veces por molestias.
dejo aqui el enlace de la carrera.
http://www.fuenmayor.org/fuenmayor/de/viii-carrera-popular-de-reyes.asp?cod=2629&nombre=2629&nodo=&sesion=1

y una foto en la primera vuelta en la que aparecemos 4 compañeros del añares comandando la carrera, (en mi caso duro poco jejejeje)

SAN SILVESTRE DE LARDERO

Termino el 2010 y comenzo el 2011, lo terminamos como mas nos gusta... corriendo, ademas con la guinda de una victoria en la san silvesre de Lardero. Este año de salida me veia ganador ya que estaban algunos de los rivales de otros años y ha sido el año que mas me ha costado ganar, aun asi hice todo lo que no se debe hacer antes de una carrera. Para empezar 2 dias antes habia estado haciendo miles por lo que las piernas estaban totalmente sin chispa, y llegaba a la carrera apenas 15' antes de que comenzase sin apenas calentar y sin haber ido al baño despues de comer (algo que caulquiera que corra sabra que es sagrado jejejeje) es lo que tiene tener hijos, casualidad al pequeño le tocaba la merienda y nos retrasamos bastante...
La carrera discurrio rapida, en los primeros metros ya ibamos 3 descolgados y, como yo era el mas viejo de todos y no me fiaba nada, empeze a apretar para endurecer la prueba al maximo, pronto me di cuenta que no iba nada bien asi que afloje un poco y, en la cuesta aprete de nuevo descolgando a uno de los compañeros pero el otro (Ruben Perez) iba muy facil a mi lado, yo la verdad es que no iba nada fino y sabia que si llegaba con el al final poco tenia que hacer, asi que mi baza pasaba por sufrir y aguantar hasta ver si cedia, en la cuesta a unos 300m del final vi que por primera vez no estaba a mi lado por lo que aprete dando lo que me quedaba y me eche a tumba abierta en la bajada ganando un par de metros que fueron definitivos, al final puede distanciarme un poco disfrutando de la victoria, trabajada.

Por cierto que los compañeros del Rioja Añares lo petamos jejeje. Pablo Blanco gano en Viana y en Villamediana los 5 primeros han sido cmpañeros del equipo, David Martinez (que tambien corrio en najera), Jalil, Pablo Gonzalez, Pablo Blanco y Jose Luis Lopez. Ademas Alfredo Lozano ha quedado tercero de su categoria en Teruel.... por encima de todo somos un grupo de amigos que disfrutamos con esto del correr.
un saludo a todos y...

...¡¡¡ FELIZ 2011!!!