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domingo, 27 de febrero de 2011

CRÓNICA DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS

Por fin llegó el día... despues de una semana de nervios e incertidumbres llegó el dia del campeonato, en liza 143 corredores, no están todos pero si los mejores, 9 seleccionados por cada comunidad, en nuestro caso, al ser una comunidad pequeña, corredores de menos nivel tenemos la oportunidad de pegarnos con los mejores. Hay que ser realistas, no es mi carrera, era un día simplemente para disfrutar (vaya sarcasmo jejejeje) así que he hecho precisamente lo que tenía que hacer, correr a mi ritmo, salir tranquilo a un ritmo en el que me encontrara a gusto y terminar contento. En estas carreras es muy díficil correr ya que la gente sale fortísimo y los ritmos a los que se corre son vertiginosos por lo que es muy fácil equivocarse y salir demasiado rápido por lo que la prueba se te puede hacer muyyyyyy larga. El circuito estaba cargadísimo con mucho barro y charcos y una zona de auténtico chapapote dónde apenas te podías mantener de pie, ya de salida me quede en la cola del pelotón aguantando a mi ritmo, me quede con un compañero de balerares con el que me puse de acuerdo para ir ayudándonos y hacer la carrera juntos ya que sólo te pueder morir, nos entendimos muy bien y fuimos dándonos relevos, a falta de 2 vueltas apretó y conseguí quedarme con él para luego tirar el último tramo de la prueba (han estado a punto de doblarnos pero al final hemos conseguido evitarlo) en la última vuelta me he ido y he conseguido pillar al siguiente corredor por lo que me puedo dar por satisfecho.
Al final quedé el 129º (contando que hay una docena de extranjeros mas o menos)
Pego una fotillo de la salida del cajón de la rioja, gentileza de Susana Mengibar

viernes, 25 de febrero de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS EN LA RIOJA

EN CAPILLA...

Asi les llaman los buenos a los dias previos a una competición importante; estar en capilla, cuando ya has hecho todo lo que tenías que hacer... ahora lo importante es llegar lo mas descansado y fresco posible y sobretodo evitar posibles problemas como resfriados y demás...
Bueno, ahora queda intentar disfrutar el domingo, me estoy mentalizando a que me tocará correr sólo y en las últimas posiciones y que... hay posibilidades de ser doblado (así por lo menos saldré en la tele jejeje) así que lo que voy a procurar es no obsesionarme ni cebarme y tratar de disfrutar del ambiente..
Este domingo tendremos en Haro a lo mejor del Fondo español y de los mejores de europa... medallistas en europeos de cross, campeones de europa de maratón por equipos, al subcampeón, 4º y 5º de europa de maratón, al subcampeón de europa de cross, campeones de europa de 1500 y subcampeón de 5000, medallistas internacionales en 3000 obstáculos y medallistas de europa de cross por clubes... ahí es nada... se va a correr y mucho... ante tanta calidad uno se siente trotón y te das cuenta de lo duro que es esto y de la calidad que tiene la gente... te sientes mas que nunca en la cola del león.

 Tengo claro que no quiero salir muy fuerte y tener que pedir el cambio a mitar del recorrido... es un circuito que carga muchísimo las piernas y las últimas vueltas cuesta mucho levantar las rodillas... a ver si sale una carrera lenta y se dedican un par de vueltasa controlarse y así podemos evitar que nos doblen...
Así que suerte a todos los que corremos este finde en todas las catogorías y a disfrutar de una bonita mañana de atletismo.

Pego  un par de fotos de la única vez que he vestido la camiseta de selección riojana con anterioridad, se trata del campeonato de españa de federaciones de 2º en la prueba del 3000 obstáculos, a ver si este año podemos repetir...



miércoles, 23 de febrero de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS

Ayer por la mañana me comunicaron una noticia que me dejó un poco en estado de shock... resulta que se había caido gente de la lista y me seleccionaban para participar en el campeonato de España de cross representando a La Rioja... noticia que por una parte te dá una alegría pero que por otra te acojona un poco. Un campeonato de españa de cross es cosa seria, se corre y mucho... pero claro, este año es en casa y no podemos dejar escapar la oportunidad. Por suerte sólo puntuan los 6 primeros de cada comunidad (participamos 9) por lo que por lo menos no tenemos la responsabilidad de ser "culpables" de un mal resultado, aún así hay que darlo todo.
El cross discurre por el circuito de El Mazo de Haro, mismo lugar dónde se celebró el campeonato de La Rioja Individual, es un circuito extremadamente revirado y muy duro, ya que hay mucha curva y parece que han dejado la puerta abierta porque pega mucho aire... además son 12 km que se hacen muyyyyyyyyyyy largos, es una prueba para fondistas puros, gente de largas distancias (que no es mi caso...) por lo que tocara sufrir. POr suerte tengo referencias de hace sólo 3 semanas, ese día pasé la primera vuelta en 6'40'' a un ritmo de 3'20/km y lo acabe pagando caro (me salio una media final de 3'40 ya que pinche un montón), la idea es salir a 3'30-3'35 y aguantar esperando poder tener gasolina al final y correr en positivo (pillando gente por detra) auqnue al haber tanto nivel lo más seguro es que haga la carrera más bien sólo... otra posibilidad es ver si podemos hacer carrera con algún compañero de selección pero claro... esto es mas una contrareloj individual que una prueba de ruta.
El cross es así... tan duro, tan exigente... y ¡tan bonito!

¡NOS VEMOS EN HARO!

domingo, 20 de febrero de 2011

RODAJE CON RITMILLOS

Esta mañana quedamos prontito con Lhoucin y Pablo a rodar. Pablo tenia que hacer 8 ritmillos de 2' asi que nos acoplamos todos. Primeros 4 km a 4'11, luego aprovechamos a medir un recorrido de 500m para las series, luego seguimos con otros casi 7 km a 3'50 y empezamos los ritmos, no muy exigentes a una media de 3'19/km excepto 2 de ellos que nos emocionamos un poco y los hicimos a 3'14/km  y 3'11/km, las recuperaciones en torno a 4'30 el mil en total casi 22 km a una media de 4' el km.

viernes, 18 de febrero de 2011

OTRA SEMANA MAS... OTRO AÑO MAS

Hoy es uno de esos días de los que te enorgulleces ya que hemos cumplido con el entrenamiento que no es poco. Por la mañana tenia las piernas como una piedra y segun pasaba el tiempo la sensación no iba a mejor...
a la hora de salir a entrenar apenas podia rodar a gusto y me veia muy forzado, hoy tocaban series de 300 a 48'' (ritmo de 2'40'') o sea bastante fuerte... así que, de lo que estaba completamente seguro, es de que me iba a tocar sufrir... tras calentar he echo un par de progresivos y me costaba levantar las piernas... al final ha salido el entrenamiento, 8 series de 300, entre 48'' y 49'' que, dadas las circunstancias, esta muy bien. Desde el viernes pasado que fui al fisio a descargar piernas y espalda la semana ha sido:
SÁBADO: 17,5 km en 1h 12' con un par de ritmos vivos junto con Alfredo
DOMINGO: 45' suaves (habia salido por la noche y sólo pude dormir 5h
LUNES: Descanso
MARTES: 45' + 10 x 150m recuperando 150m al trote
MIÉRCOLES: 35' + 20' a 3'38'' + 10'. El ritmo fue bastante fuerte y creo que de ahí me viene el cansancio... ya que fue en un parque con cuestas y cambios bruscos de sentido (tipo cross)
JUEVES:55'
VIERNES: 25' + 8 x 300 + 10'. recuperación activa 1' andando y 1' trote

y mañana... decanso... que no se cumplen años todos los dias jejejeje (caen 33... aunque me siento un chaval de 20 jejejeje)

Nuevas ruedas...

Aunque todavia quede algún cross por ahí colgando, ya practicamente hemos dejado atras la época invernal. A diferencia de otros años este mes de marzo lo tengo bastante descafeinado, estos últimos años me he pasado el mes prácticamente compitiendo cada semana. Este año como las pruebas importantes de cross se han adelantado y que alguna prueba como la txingudi korrika han cambiado de fecha, he decidido hacer un par de carrerillas y ya emplamar con lo que sería la preparación para la pista. Me gustaría volver a preparar los 3000 obstáculos e intentar seguir mejorando en distancias mas cortas como el 3000 y el 1500. De momento tengo pensado correr el 5000 en el campeonato de la rioja de fondo el 12 de marzo y un 10000 en calahorra en abril.

Para empezar a preparar la pista y sobre todo con vista a los obstáculos me he pillado ruedas nuevas, se trata de las nike zoom eldoret II, zapatillas de clavos muy ligeras y traspirables aptas para evacuar el agua de la ria.
Aqui las teneis:

domingo, 13 de febrero de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES

Fantastica jornada atletica en Punta Umbria, genial tambien la idea de la rfea de retrasmitirlo en internet, (el atletismo ya casi no sale ni en teledeporte...). Por lo que respeta a los nuestros la unica representacion riojana ha sido el Rioja Añares en cross corto. Han corrido David Martinez (17º), cuajando una fantastica carrera y acabando muy muy bien (en el ecuador de la prueba parecia que empezaba a quedarse y al final acabo de maravilla), Lhoucin Nassiri (65º), Pablo Gonzalez (109º), Pablo Blanco(143º) y Jose Luis Lopez(212º) quedando en el puesto 19º por equipos, una pena no haber podido repetir la fantastica 15º posicion del año pasado.

martes, 8 de febrero de 2011

IMAGENES DE HARO

Cuelgo unas fotillos del domingo que hizo Marta, esta cogiendo maña a eso de hacer fotos... tiene que venir mas a menudo jejejeje









 

lunes, 7 de febrero de 2011

CAMPEONATO DE LA RIOJA DE CROSS INDIVIDUAL

Claroscuros en el campeonato individual de cross. Los oscuros como siempre la participación, en el apartado femenino rosco en junior y veteranas algo que escuece bastante, en senior y promesas solo salieron 4 atletas... en cuanto al apartado masculino el apartado veterano ha dado un saltito de calidad ya que varios atletas se decantaron por correr en veteranos ya que la prueba senior se hace largaaaaaa... y en senior masculino participación pobre aunque, por suerte hubo calidad. Por lo menos fue una pruba entretenida con muchos cambios y cierta emoción entre los puestos que daban acceso a la clasificación para el nacional. La llegada de Jalil y Chris han dado cierta brisilla de aire fresco.
El circuito montado tal y como será en el nacional, circuito muy revirado que en la mañana de ayer estaba muy duro, con los troncos barricas y saltos la verdad es que se trata de un recorrido para gente de fuerza, con 12 km que pesan... (menuda petardada pegue yo en las últimas 2 vueltas) personalmente es un circuito que no me acaba de convencer ya que por lo general no sabes si vienes o si vas ya que es muyyyyyyy revirado. Como siempre la organización de 10, mi mas sincera enhorabuena a la gente de la AD Haro, que se lo curran y lo tienen muy bien montado.

En lo personal estoy bastante decepcionado ya que no pude seguir el ritmo que me haba marcado, tacticamente corri bien y en el ecuador de la prueba me encontraba muy bien situado pero de repente las piernas se me agarrotaron y no me dejaron correr a gusto. A nivel cardiovascular voy muy bien pero ayer las piernas las tenía como piedras, necesito una visita al fisio ya, voy mas cargado que la moto de un yonki... me da rabia ya que tenia ciertas esperanzas de entrar entre los selecionados para el nacional aunque visto lo visto ayer no se si hubiera querido participar ya que sufri bastante en la ultima parte. Ahora a empezar a pensar en la siguiente