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martes, 25 de octubre de 2011

OBJETIVO BEHOBIA: SEMANA 1

Cuando termine el período de baja médica de la operación de menisco me puse un objetivo ambicioso... preparar la behobia-san sebastian en 4 semanas con garantías y sin forzar. Simplemente porque quiero llegar a las 10 ediciones consecutivas y porque así tenía un objeivo en el que trabajar. La primera semana fue de transición, el resultado... decepcionante en 10 días no había mejorada nada, alternaba rodajes muy suaves por hierba de 20' o 30' con bici y no notaba mejoría, a pesar de empezar a notarme más suelto corriendo. Así que cambié totalmente de estrategia... estar al menos 10 dias sin contacto, sólo bici, pesas y elíptica... y si veo que a falta de una semana no estoy seguro, vendo el dorsal. (no creo que me falten compradores para un dorsal amarillo que se sale entre los 100 primeros). (debo agradecer al servicio médico del adarraga que me ha concedido un permiso para la utilización de la elíptica del centro de tecnificación durante unos días)
Mi semana.
LUNES: Rodaje por hierba 30' con un ritmo de 10' a unos 4'/km, buenas sensaciones
MARTES: Descanso, dolor en la zona afectada (DECIDO NO VOLVER A CORRER EN UNOS DIAS)
MIÉRCOLES: 20' de elíptica + circuito de fuerza (pesas) + 10' elíptica
JUEVES: 1h de bici estática y circuito de cintura pélvica
VIERNES: descanso
SÁBADO: 45' de elíptica + circuito de fuerza (pesas) + 15' de elíptica
DOMINGO: Día de la bicicleta de Nájera,25 km de  recorrido de nivel medio -alto por la salera y el río cordovín, antes 17km para llegar desde navarrete y despues 17 km de vuelta... en total 62km... los 17 de vuelta muy duros con viento en contra.

así que poco a poco vamos haciendo cositas... todavía me quedan 3 semanas para obrar el milagro.

por cierto, llevamos un mes con multitud de carreras que me estoy perdiendo y que me muchísima rabia... volveremos...