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miércoles, 19 de noviembre de 2014

HACIENDO CIMIENTOS

Ayer charlaba de atletismo y entrenamientos con unos amigos, se va acercando el invierno y muchos empiezan a tener objetivos a la vista. Hubo quién se sorprendía del volumen que estoy haciendo ahora. La verdad es que para entenderlo todo hay que verlo desde un contexto...
Este año me voy programando más o menos yo, lo cierto es que la base sigue siendo lo que he ido aprendiendo estos años de quién ha sido mi único entrenador; Ángel Gómez Alti. Los compromisos familiares y laborales hacen que tenga que hacer encaje de bolillos para cuadrar entrenamientos, por lo que he decidido ir un poco a mi bola.
Por eso es le plan es que no hay plan... la frase cobra su sentido cuando en los últimos años han habido numerosos contratiempos que han echado por tierra casi todos los planteamientos... esguinces a 15 días del campeonato de españa de cross por clubes, contractura de espalda en visperas del nacional veterano, caida y lesión importante en el nacional de federaciones... así que te planteas que para que preparar algo en concreto... mejor entrenar disfrutando y competir cuando estes bien en la carrera que te cuadre...

Asi que empezé el mes de octubre a entrenar poco a poco lo que el dolor intercostal me permitía, poco a poco fui subiendo hasta que mediado el mes ya entrenaba con normalidad. Más o menos he ido subiendo entre un 5-10% de volumen semanal hasta llegar esta semana pasada a los 120 km, tocaba subir ya que en 2 semanas haré de liebre en la maratón de donosti y prefiero ir con cierta seguridad. Si bien es cierto entre ellos hay un par de sesiones de bici que computo como entrenamiento.

Me comentaba Miguel que él colgaba todos sus entrenamientos, que no escondía nada. Yo habitualmente también lo he hecho, ahora no lo hago por dos motivos... ya no me emociono como antes cuándo salía un entreno bueno (el asfalto te pone luego en tu sitio) y habitualmente comparto entrenamiento con gente con más nivel por lo que tampoco le veo mucho sentido. Al fin y al cabo, lo importante es valorar el momento en el que estás y la evolución que vas llevando... como me dijo un día el el gran Juan Carlos Traspaderne hay que buscarse dentro de la campana de Gauss y tampoco sirve compararse con otros que hacen o entrenan distinto.

Dicho esto, comentaré un poquito mi semana... como dije apenas llevo mes y medio por lo que el objetivo es ir haciendo cimientos. La base en el fondo es la misma independientemente de la distancia... en invierno, volumen y cross... no hay secretos. Poco a poco me voy conociendo y se que necesito meter volumen para encontrarme bien, mis mejores momentos han coincidido en épocas de entrenar "por arriba" y como este año voy un poco autónomo quiero meter más kilómetros y ver cómo va respondiendo el cuerpo. Como entre semana lo tengo dificil para hacer entrenamientos largos, un día o dos parto el entreno y de alguna manera "doblo".

Mi última semana:
LUNES: 1h de bici y estirar (post-behobia)
MARTES: 11km por la mañana y 9km + 2 x circuito de fuerza a la tarde
MIÉRCOLES: (esta semana probé a hacer un calentamiento mañanero para tener más chispa por la tarde)
6 km por la mñana y 4km + 4 x 2000 a la tarde con 90" rec. la idea era hacerlos a ritmo competición, pero los últimos me vi bien y apreté terminando en 6'23"
JUEVES: 19km
VIERNES: bici + 2 x circuito fuerza
SABADO: 25km, bastante desnivel, todo asfalto
DOMINGO: 17km por monte

La idea es seguir así unas pocas semanas más y después empezar a meter un poco mas de chica con series mas cortas de 300 o 400 y probar entrenos que me apetezca hacer...  según vaya pasando el tiempo me decantaré por subir a la amada y temida maratón o seguir un año más haciendo algo de pista... todo se andará...

Y así mas o menos este mes y luego... a seguir el plan... vamos... que no hay plan!!!

jueves, 13 de noviembre de 2014

NO ES UNA CARRERA MÁS

Que la behobia-san sebastian no es una carrera mas es algo lo suficientemente contrastado por todo el mundo que la corre. Quien la prueba repite, se demuestra en que cada año crace y seguirá creciendo. Si buen es cierto el precio en mi opinión es excesivo (40 auros esta al nivel de maratones internacionales) la verdad es que el calor del público y el amor por la prueba de la gente de la conarca lo compensa.

Para mi este año la prueba suponia un punto de inflexión, tras 4 meses desde la lesión de cuadriceps del campeonato de españa de federaciones y 2 meses después del golpe intercostal de la triatlón, volviamos a calzarnos las zapatillas con un dorsal en el pecho. Ha sido un periodo dificil, empezar es duro y tras el golpe de la triatlon más. Durante este tiempo he podido disfrutar de la bici y de otra forma de entrenar.
Este año el plan es distinto... no hay plan... asi que según vayan viniendo las cosas iré decidiendo.

A pesar de haber entrenando apenas un mes (aunque he podido hacer trabajo de bici) me encontraba bien de forma, las ultimas dos semanas han salido entrenamientos aceptables, con tiradas a ritmos majos y alguna que otra serie ilusionante, pero soy consciente que estoy muy lejos de otros años, generalmer he llegado a la carrera con 3 meses de entrenamiento y alguna que otra carrera metida en el cuerpo.

La idea era ir el Sábado por la mañana con Camilo y familias y disfrutar del ambuente de la carrera desde el dia anterior, pero la cosa se fue complicando y llegamos justo a tiempo para poder dejar la ropa en consigna para el siguiente día. De buena mañana quedamos Camilo y yo con el Jefe masai Joxean Beledo para calentar e ir a la salida. Este año era salida nueva, sin apennas calentar nos meten para el redil como al ganado 15' antes de lo previsto. Hemos tenido el tiempo justo para intercambiar 4 cosillas con los amigos... Iñigo Tumas, Miguel Ferrer, Felix Alcalde, Andrés Mediavilla...
Dan la salida y al lio, este año salgo sin prisa junto a Andrés que ha venido a disfrutar de la carrera y sale muy conservador. Vamos pasando kilómetros, llevamos a tiro al grupo de 1h10 el ritmo es bueno y las sensaciones van segun lo previsto. Psamos el km 5 en 17'20 está marcado ligeramente antes segóin GPS. Empieza la subida a Gaintxuruzketa y noto la falta de ritmo, como se que no puedo darme homenajes por la falta de ritmol, regulo y subo a mi ritmo.

 Queda mucha prueba. Bajamos a Rentería por el circuito nuevo, me alcanza por detras alguien que me es familiar... no es sino Julio Rey, plusmarquista de Maratón, le pregunto que tal va y me dice que jodido.... es dificil de explicar pero me anima un poco... si este va así yo tambien puedo no? Pues un ratito por delante y otro por detras voy cerca suyo hasta kapuchinos. He pasado el km 10 en 35'30, es ritmo de 1h11, se por otros años que estando bien la 2ª parte se hace más rápida... pero claro...este no es un año normal...
Los toboganes de Renteria se me atragantan así que pongo el modo ahorro y a remar. Las piernas no van, muscularmente voy muy rigido y no quiero pegar el petardazo padre. Desde ahí hasta meta sin pena ni gloria, me voy dejando pasar y manteniendo un ritmo en torno a 3'40 para llegar en condiciones óptimas a meta. Disfruto del Boulevard y del publico congregado. A mitad de recta veo que tengo q apretar para hacer 1h12 pero la verdad es q no me apetece demasiado así que me dejo llevar para marcar 1h 13' 00" (manda huevos jejeje)

 Al cruzar la meta me encuentro con Camilo que me está esperando... se ha cascado un carrerón entrando 7º en 1h 05 que crak!!! pues nada... a intercambiar experiencias con los amigos, alegron por las carreras de MIguel, Joxean, Felix y los que me voy encontrando y un  poquito decepcion por mi marca pero bueno... yo ya se que puedo correr la behobia en 1h 09 y estoy seguro de volverlo a hacer... 
A partir de aqui punto de inflexión, a seguir entrenando y esperar a la siguiente... en 3 semanas tocará hacer de liebre para 2:45 en el campeonato de España de Maratón y luego... a seguir con el plan... o sea... no hay plan!!!


martes, 9 de septiembre de 2014

FINISHER

Así escrito y para alguien que sólo ha terminado un triatlon sprint, la palabra finisher puede parecer pretenciosa, aunque para mi no lo es. No lo es por las circunstancias que han rodeado la prueba y su preparación. Reconozco que ayer compartí agua, tierra y asfalto con verdaderos titanes que se pasaron una media de 4 horas y media compitiendo a mas de 30º.

Debo reconocer que es un deporte apasionante y muy entretenido, disfrutar tres deportes seguidos es una gozada. Pero es un deporte que exige de gran tiempo de dedicación y preparación, no sólo las pruebas en sí, sino la infinidad de detalles que lo rodean. La prueba podemos decir que ocupa todo el fin de semana.

Todo empezó el viernes, recogida de dorsal y breafing, ¿qué será esto? pues una reunión informativa sin la cual es difícil que el día de la prueba no te equivoques, máxime en un triatlón con 2 transiciones en 2 sitios diferentes. Pues tras salir de ella la verdad es que la cabeza empieza a darse cuenta de que esto es más que una simple carrera...
Son muchas las cosas que preparar para un triatlon

Como el sábado permitían el nado en el pantano, allí que fui a ver que era eso de nadar rodeado de gente, yo con mi bañador globero y mis gafas tope de gama (por debajo claro). Todo lleno de neoprenos y triatletas con hombros interminables y pecheras de escándalo... y el tirillas de navarrete por allá en medio jejeje. Decir que no me arrepiento nada de haber ido ya que saque buenas sensaciones porque el nadar en aguas profundas me agobiaba muchísimo. Era la prueba que peor llevaba y sabía que me iba a lastrar y lo cierto es que le tenía mucho respeto.

Sábado por la tarde relax con los niños en la piscina y un calentamiento de 20' corriendo y unos progresivos... bajo a preparar la bici y está pinchada... reparación y a correr...

Bolsas con el material para las distintas transiciones.
Domingo por la mañana, madrugón y a la grajera... dejo la furgo en pradoviejo y subo en la vieja flaca, creo que sólo estabamos 3 con bici con cambios en el cuadro... me adelantan 3 o 4 cabras y me dice quien va a mi lado... "olvidate de las bicis, para tener una de esas sólo tienes que pagarla, lo importante son las piernas..."
Así que a dejar todo el material, a saludar a todos los conocidos y a preguntar duda y escuchar consejos. Desde aqui agradecer a todos los que me han aconsejado estos días, sin ellos no se que hubiera hecho. Café, ver las salidas de las demás pruebas y al lío. Para calentar un poquito de movilidad y fuera... ya entrará el cuerpo en calor solito...

Así que sin pensarlo ¡al agua! la boya de salida está situada a unos 20m y nada más entrar te cubre entero, hay dos opciones... aguantar en la orilla y salir muy retrasado, o arriesgarse a aguantar hasta la salida en movimiento, sé que es un desgaste innecesario, así que me espero un poquito y cuándo veo que queda poca gente para entrar al agua me arriesgo y me voy para delante, me sitúo hacia la mitad y espero a la salida, debo estar unos 5' dentro del agua pero no me importa, en el fondo aunque sea el primero he venido a competir...

mira mamá... el del gorro verde soy yo

Dan la salida y empiezo a nadar, me había planteado empezar respirando cada 2 brazadas hasta asentarme pero me encuentro bien voy a lo mio, respirando cada 3 y sacando la cabeza de vez en cuando para orientarme, guardo referencia a izquierda y derecha con otros dos nadadores y a lo mio, cuanto noto algún contacto por detrás no me pongo nervioso y sigo, le tenía mucho respeto al agua pero poco a poco me encuentro bien, según se acerca la primera boya empiezo a nadar en positivo, sorprendentemente empiezo a pasar a gente otro giro y hacia meta, subo un poco el ritmo y me animo... se que si salgo bien del agua me aseguro un buen resultado ya que en 7'5km corriendo voy a recortar mucho.
Así que salgo del agua y a por la bici. Hago la transición tranquilo, hay todavía muchas bicis, eso es buena señal, escucho a los jueces y oficiales (labor impagable la que hacen) y ¡a rodar! nada más salir me cogen por detrás y escucho, "que, ¿vamos a relevos? el drafting está permitido así que una gran oportunidad. Es acojonante lo que se recorta en grupo, cogemos a otro ciclista y nos relevamos, voy a una ostia increíble por encima de 40km/h, llegamos a avenida burgos y las piernas empiezan a quemar... igual voy muy rápido, me descuelgo, en cuanto pierdes 2m es imposible reenganchar, me cogen por detrás y me pego toda la gran via detrás. Giramos a la derecha, supongo que es avenida madrid porque no me da tiempo ni a mirar y paso al relevo, le digo a mi compi que haré lo que pueda, no quisiera ir chupando rueda toda la prueba pero tampoco tengo experiencia ciclista. Nos coge un grupo por detras y veo a Eulogio y a Pablo Olásolo, "¡venga santi vamos!" música para mis oidos, oigo gritos de ánimo de mi amigo Alfredo y me meto a rebufo, subimos hacia Lardero por encima de 32 km/h de media, voy detrás justo pero se que es el sitio. En el cruce está Iñaki animando. Gran respuesta de los compañeros de club
Último kilómetro del sector ciclista

Bajando a Alberite me quedo con Eulogio, cojemos por detrás a otro ciclista y hacemos grupo hasta meta. Vamos a relevos, me veo un poco más fuerte y trato de avivar el grupo todo lo que puedo. Al llegar a Logroño bajo un poco el pistón, la transición de bici a pie es la más complicada y muscularmente se paga.
Entro a la transición, tranquilo que vas con calas... llego a mi box, hago la transición con tranquilidad pero sin pausa, me calzo las zapas y pienso, ¡ahora viene lo mío!...
... llevo un gel vacío en el cinturón y busco una papelera para echarlo, me abro para dar la curva, me despisto... tropezón, ¡no me jodas! ¡aquí no! me clavo las patas de una valla en las costillas, duele, me levanto y sigo... es lo único que se puede hacer, escucho ¡venga, no te rindas ahora! es alguién del público, anónimo, no le conozco, pero le agradezco enormemente las palabras. Empiezo a correr, me cuesta horrores, el costado me duele... ritmo crucero y a ver que pasa.
El giro es lo suficientemente amplio, pero no se como me lo comí. 
El grupo ciclista con el que iba mediada la prueba está a un mundo de distancia y no voy para homenajes, se me viene el desánimo encima pero, saco ese coraje que sale cuando tiene que salir y tiro de casta, hay que correr y punto, voy adelantando a gente, voy limitado pero lo cierto es que vamos todos igual, hace calor y la bici pesa, me cuesta ir cogiendo gente, no llevo reloj, calculo que voy a 4' pero voy totalmente a ciegas, no se en que posición ni a que ritmo ni lo que queda, da igual, solo se puede hacer una cosa... así que sufriendo van pasando los kilometros, me empieza a costar respirar y se me está contracturando la espalda. Ya sólo pienso en llegar....
Al terminar estoy reventado, dejo el chip y veo que hay cerca de 20, pensé que habia entrado mejor, un poco desilusión... no por el puesto sino por no haber podido correr bien, me hubiera conformado con ser el más rápido del sector a pie, no ha podido ser pero lo he dado todo, estoy molido, he terminado, soy finisher!!! Sorpresa a la noche al comprobar que he quedado 11º. Satisfecho.

El cuerpo empieza a quedarse frío y duele todo, intento respirar profundo y siento un profundo dolor en una costilla y tengo la espalda super contracturada, he forzado la respiración al máximo y ahora me duele todo. Voy a la unidad medicalizada, me chequean, al tacto no parece haber nada roto aunque hay posibilidad de alguna fisurilla... por suerte a la tarde me hago mas pruebas que lo descartan.

Gran trabajo de todos, jueces, oficiales, voluntarios... todo un campeón del mundo como Mario Repes currando como el primero al pie del cañon, gran ejemplo. Agradecer a todos los oficiales la paciencia con los novatos y las explicaciones y paciencia. Se agradece mucho.
Mi más sincera enhorabuena a todos. He corrido cientos de carreras, desde carreras de barrio hasta campeonatos de España. He ganado carreras y he quedado último, he sufrido y he disfrutado, pero el compañerismo y valores del triatlón les supera a todas.
Por todo ello y teniendo en cuenta que hace sólo 2 meses me partí el cuadriceps contra un obstáculo, me considero finisher... y aseguro que esta no será la última.

La familia sin duda es la mejor recompensa
SWIM: 750m, 17'05" (el control de chip está a 150m del agua). puesto 71º
BIKE: 23'5km, 41' (cerca de 35km/h). Puesto 37º
RUN: 7'5km, 29'09" a 3'53". Puesto 3º

11º de la distancia sprint 10º senior M

¡Mi admiración a todos los finishers del doble olímpico!

jueves, 4 de septiembre de 2014

MEJOR TRES QUE UNO, NO?

Cuando me dijeron hace un mes y medio que me iba a costar empezar a correr tras partirme el vasto interno del cuadriceps y que me vendria bien nadar y andar en bici para activar, hice lo que cualquier persona en su sano juicio haría... ¡¡¡apuntarme a un triatlon!!!
El unico objetivo de estas semanas ha sido disfrutar de otros deportes y otras formas de entrenamiento, al apuntarme a la prueba de alguna manera me obligaba a hacer cosas para prepararla y lo cierto es que lo he disfrutado muchísimo.


No se lo que saldra de esta prueba, lo que se es que estas semanas de deporte "diferente" me han servido para darme cuenta de las cosas que nos perdemos con un sólo deporte... aunque una vez que he podido empezar a correr en apenas 2 semanas me estoy reencontrando con mis sensaciones de corredor, las que me gustan, las que me hacen por momentos evadirme un poco de todo lo que rodea y soltar lastre.

En la triatlon participaré en laprueba sprint, serán 750 a nado 23km en bici y 7.5km corriendo, distancias atipicas para un sprint pero que me favorecen al ser la prueba más larga la carrera a pie, a pesar de haberla entrenado poco por la lesion, esta semana he podido hacer un par de entrenamientos aceptables por lo que creo que pueda hacerla de manera solvente. La peor parte que llevo es la natación, apenas la he entrenado. han sido media docena de dias nadando un 1000 por día más o menos. La bici, sin ser mi prueba, no creo que la lleve del todo mal, se que me pueden sacar tiempo pero, al estar permitido el drafting, espero poder coger buena rueda aunque como saldré muy retrasado del agua seguro vaya con mucho lastre de tiempo. En la prueba a pie espero poder ir cogiendo gente, el objetivo es poder "entrar en competición" mediada la prueba a pie y motivarme un poco si voy alcanzando puestos delanteros... en una tri normal ni me lo plantearía, pero en esta creo que la "chicha" se ha decantado por el olimpico y el doble olimpico.
Como el unico objetivo es disfrutar, lo que unico que deseo es no tener problemas en el agua ni en la bici y poder entrar en competición corriendo bueno... ¡y no liar ninguna en las transiciones! No tengo ni experiencia ni el material más apropiado, pero la garra en competición creo que no la haya perdido...

No se como transcurrira esta temporada, estoy apuntado a la behobia y busco el debut en maratón, por ahora estoy entrenando sin plan ni obljetivos pero disfrutando como nunca porque, como reza el post. tres es mejor que uno, ¿no? jejejeje




sábado, 23 de agosto de 2014

UN DUELO APLAZADO. UNA BONITA BATALLA

El próximo domingo 14 de septiembre se presenta una gran jornada atlética por las calles de Logroño. Una gran carrera y una bonita batalla entre tres grandísimos atletas internacionales y el debut maratoniano de mi amigo Camilo, quién ha realizado un trabajo admirable en su preparación.
Cartel de la Maratón Internacional de Logroño
Pero me voy a centrar en la media maratón por el gran cartel que presenta; Rafa Iglesias, Chema Martínez y Pedro Nimo. Tres grandes atletas y compañeros hace 5 años de selección del campeonato del mundo de Berlín. Aquella maratón fue aciaga para Pedro y Rafa que sufrieron problemas físicos. Pedro Nimo realizo una actuación épica terminando la prueba lo que se tradujo en una gravísima lesión y dos años parado y Rafa se tuvo que retirar tras una mala pisada. Chema sin embargo, consiguió la 8ª plaza en un carrerón para la historia.
Chema entrando victorioso en meta defendiendo los colores de Nike

El destino quiso que Chema y Rafa coincidieran en la behobia del mismo año. El incombustible Chema sufrió su primera derrota ante un Rafa que pudo demostrar la buena forma que tenía en las piernas y que no pudo sacar en Berlín. Por cierto... un tal Mrtín Fiz, "joven promesa" del atletismo logró la tercera plaza haciendo las delicias de un público entregado a su persona.

Épica Victoria de Rafa Iglesias en la Behobia 2009

Pues bien, aquel primer duelo no era un simple duelo ya que ambos eran frontrunners de las dos grandes marcas que habian patrocinado la carrera Guipuzcoana, Chema por Nike y Rafa por Adidas, no era un simple duelo. Años antes era Nike quién patrocinaba la prueba y un par de años antes la había conseguido Adidas. Chema dominaba la prueba siendo atleta Nike y Adidas procuraba arrebatarle el cetro con Julio Rey que no volvió a ser el mismo tras la última lesión.... curiosamente se cumplian 10 años desde que sucediera algo parecido en la Vallecana con el gran Fabian Roncero.

Así es que en 2010 se repitió el duelo con Rafa como buque insignia Adidas, volvió a ganar en un año en el que logró una gran marca poco después en la maratón de San Sebastián.

Chema competidor nato, prometió revancha... los aficionados nos frotábamos las manos,  pero... no pudo ser... la carrera no pago el Canon exigido por la RFEA para estar en el calendario nacional por lo que los atletas becados no podían participar, así que todo quedo aplazado... hasta ahora... es un momento totalmente distinto y circunstancias muy diferentes, pero a muchos se nos quedó muchas ganas de aquel duelo... y seguro que a ellos también.

A la fiesta se ha unido en grande de este deporte; Pedro Nimo, la clase, un corredor con el que disfrutar viéndole correr, la magia del gesto, la plasticidad y... por encima de todo... una excelente persona capaz de anteponer sus principios al deporte que tanto ama... y curiosamente el último ganador de la Behobia.
Podio de la última Behobia San Sebastián

Uno va a correr su décima behobia y le tiene un gran cariño a la prueba, por lo que tener este nivel atlético en nuestra cuidad es un privilegio y algo realmente difícil de conseguir en una prueba recién nacida y en los tiempos que corren. Logroño se vestira de gala para recibirles, esperemos que el público estemos a la altura y salgamos a recibir a estos tres monstruos como merecen. Y, por supuesto, mucha fuerza para Camilo en la Maratón, que el asfalto te devuelva lo que le estás dando amigo!!!

Nos vemos corriendo!!!


PD. Imagenes sacadas de google, lo justo agradecer a sus autores, http://www.fotorunners.es/

lunes, 28 de julio de 2014

CIRCUITO MARATÓN CIUDAD DE LOGROÑO



Esta mañana tempranito partiamos para logoño a dar una vueltilla por el nuevo recorrido de la Maraton y Media Maratón Ciudad de Logroño. A 9 km de la salida por el recorrido (km12-33) esperaba mi compañero Camilo junto a nuestro entrenador Alti. El objetivo para Camilo era hacer un test de 30km pre-maraton por el recorrido con avituayamientos, no se puede dejar ningún detalle al azar. A la par que acompañaba a Camilo en bici (alti lo hacia en coche), iba a grabar el recorrido gracias a una camara Go Pro Hero 3 que nos han dejado nuestros amigos de Deportes Ferrer. 9km mas una vuelta al recorrido completo. (el vídeo está en el horno)




La primera impresión tras terminar (gran test de mi amigo Camilo, por cierto), era que el circuito era mucho más rápido de lo que se cabia esperar. Grandes avenidas, bastante llano y con  zonas para poder ir muy muy rápido. El circuito supone una circunvalación a toda la ciudad por amplias calles y un par de pasadas por el casco antiguo que suponen un gran alivio a nivel mental según lo que nos comentaba Camilo tras realizarlo.


Pasare a hacer un breve análisis del recorrido;
Salida frente al Espolón, zona centrica de la cuidad que seguro contará con gran animación, giramos hacia Gran Vía. a continuación subimos por Gonzalo de Berceo hasta la calle Carmen Medrano en dónde se gira hacia Avenida de Burgos, llegamos al km 3. Este primer tramo se pasará volando. De ahí se sube hacia el barrio de Yague y giramos a la izquierda por la antigua ITV para llegar hasta la calle Alfonso VI dónde nos esperará un avitullamiento (al parecer no se realizará el bucle de Mabuel de Falla.
En mi opinión la zona más mental de la prueba, ligero desnivel pero dónde se puede correr bien, no importa perder 5-10" ya que hay muchas zonas para recuperarlos. Al termino de la calle Alfonso VI giramos a la derecha por la Calle Portillejo, se pasa la rotonda por encima de la circunvalación y se baja hacia pradoviejo.Ya hemos pasado los primeros 5 km y el cuerpo ha entrado en calor. A continuación llrga una zona abierta en la que podemos disfrutar de las vistas del monte la pila y el moncalvillo al fondo. Se realiza un bucle por pradoviejo para tomar la Calle Serradero por toda la zona mas al sur de la cuidad, km 6-27 al 8-29, aqui se corre a favor, lo peor la excesiva abundancia de rotondas en la zona. Se gira luego a la izquierda por Avenida de la Sierra para bajar hasta Duques de Nájera. Esta zona es seguro conocida por los corredores Logroñeses ya que comparte recorrido con la media maraton de Junio. Cogemos ahora una muy buena zona para correr por Duques de Nájera y Avenida Lobete. 3 km totalmente rectos sin ningún giro y ligeramente favorables, en esta zona no hay excusas posibles... conviene no embalarse que todavía queda bastante.
Giramos por detrás del CC Berceo por la calle Rio Lomo y giramos a la derecha para coger la calle Paseo del Prior, tenemos otro km totalmente recto hasta la plaza de Toros. Aqui el problema puede ser el aire si pega del oeste como ha sucedido hoy. Al llegar a la plaza de toros subimos y giramos a la derecha por la Calle San Francisco. Km 15-36 y avituallamiento. Pasamos bajo el puente de hierro y cogemos un breve trecho empedrado con una ligera subida, conviene tomarsela con calma ya que en breve giraremos a la izquiera y tras pasar frente al muro del Revellin giramos de nuevo y tenemos 400m muy favorables en los que recuperar esos 5-10" y aprovechar para soltar un poco. Zona para disfrutar del casco antiguo de la ciudad y liberar la mente de las grandes avenidas. Hoy hemos tenido la suerte de disfrutar de un contraluz maravilloso al situarse el sol tras las torres de la Catedral de la Redonda.
Giramos hacia la izquierda y pasamos por el puente de Hierro, volvemos a girar a la Izquierda para ir hacia Las Norias, al llegar allá tomaremos la Avenida de la Sonsierra por el campillo y al llegar a la gasolinera haremos la rotonda hacia la izquierda para sibir por el 4º puente. En esta zona podemos volver a tener el inconveniente del aire. Esta es sin duda la zona más mental de la última vuelta ya que son km críticos (no así en la primera pasada)
Una vez pasado el 4º puente llegamos al km 19-40, es aqui al girar a la Izquierda hacia General Urrutia dónde podemos dar nuestro martirio por concluido, quedal sólo 2km a meta y nos dirigimos hacia el centro de la ciudad, nuestra cabeza empieza a pensar en positivo y a ver la luz... Llegamos a la fuente de murrieta y bajamos por portales, ya no nos llevan las piernas sino el corazón, apenas quedan 800m por el casco antiguo giramos a la izquierda y a continuación a la derecha por Marques de San Nicolás, giramos de nuevo por la calle cadenas ligeramente hacia arriba y rápidamente salimos a Vara del Rey. Apenas 200m, los pelos de punta sobretodo en la 2ª vuelta, zona de muchísima animación, giramos a la derecha y seguramente empezemos a ver los arcos de meta. Toca sentir esa sensación única de terminar una prueba, máxime si se trata de la distancia reina...


Decir que es un circuito perfecto para poder mejorar marca tanto en media como en maratón. Sinceramente de los mejores recorridos de las pruebas que he realizado. Si el día acompaña se pueden obtener buenos registros.



Doble satrisfacción al terminar, por haber ayudado a mi compañero y amigo y por lo bien que le ha salido el test y por ver que puedo andar perfectamente en bici sin molestias en el vasto medio lesionado... por cierto... puedo dar por iniciado el inicio de mi recuperación... otra cosa no, pero prometo trabajo duro... volveremos!!!


martes, 15 de julio de 2014

MEDIO SEGUNDO, UN CAMPEONATO... UNA TEMPORADA

De todos los finales pensados para finalizar la temporada, este nunca se me había ocurrido. Medio segundo, una mala decisión, un despiste... un error... y se nubla el horizonte...

Así fue mi participación en el Campeonato de España de Federaciones, medio segundo que tiró por tierra todo. Partía el viernes hacia Alcorcón con la confianza del trabajo bien hecho, los últimos entrenamientos habían sido buenos y sabía que tenía la posibilidad de mejorar marca en las piernas, que mejor manera que en un campeonato y con la camiseta de la rioja que siempre te hace exprimirte al 110%. con más razón este año por ser el más veterano de la expedición riojana.

Esa experiencia que te da haber hecho esto mismo media docena de veces antes, jugaba a mi favor, calmar los nervios en un estadio con las gradas llenas y enfrentándote a atletas de primer nivel no es nada sencillo. Durante el día estuve disfrutando de las pruebas y hablando con los compañeros que iban compitiendo. Yo ya imaginaba que al pasar de los 18º-20º que habíamos tenido en La Rioja a los 33º de Madrid iba a ser complicado. Alberto Bravo después de correr el 800 me dijo que el ambiente estaba muy seco y que le había costado horrores respirar, así que me plantee que era día para pensar en posición y olvidarse de marcas. Mi caso era muy sencillo, partía con la peor marca de todas, cualquier puesto distinto al último hubiera sido un triunfo. Calentamiento con casi todos los que íbamos a competir juntos, todos gente joven, buenos chavales y atletas prometedores, quitando el compañero de Cantabria, bastante más veterano que yo, a los demás les sacaba una media de 15 años. Camara de llamadas, últimas aceleraciones y al lío. Me llama el juez de pista,  "La Rioja... calle 1" mira tu que bien, va ser lo más cerca de la cabeza de carrera que voy a estar hoy... "a sus puestos... y pum!!!" era lo que esperábamos... no pienses... solo corre...
Salida de la prueba, 17 comunidades en busca de puntos

Primer paso por meta, 38" y último,  con la compensación (se sale de mas atrás que en el liso) sale un ritmo aproximado de 2'50... a sosegarse, coger ritmo y esperar acontecimientos. Uno ya es perro viejo y sabe que en estos días, entre nervios y no querer perder rápido el grupo la gente peca de entusiasmo... yo ya estoy acostumbrado a correr sólo, así que ritmo crucero y a controlar, lo importante es ir hasta la penúltima ría cómodo e intentar pegar un arreón al final.

Primer atajo hacia la ría más solo que la una


Segunda ría, poco a poco acercándome

Salida de la ría... ahí va que voy!!!


Tras la tercera vuelta empiezo a recortar al compañero de Cantabria que momentos antes me llevaba bastante terreno, me acelero un poquito pero me freno al ver que lo cojo seguro si sigo a ritmo. A falta de 2 vueltas lo pillo, me pongo a la par, veo que ha tenido que pisar el obstáculo y me digo, este ya ha caido... el siguiente está a 5-10" pero en esta prueba las ultimas vueltas se pueden hacer eternas... ya no hay nada que pensar... a dejarse todo e intentar coger a otro, sería una gran tarde si cazo a  un atleta con 20" mejor marca que la mía de este año...
Paso de ría a pierna cambiada... 
Pero lo determinante de la tarde estaba por pasar... un cúmulo de despropósitos me hicieron comerme literalmente un obstáculo, vamos que lo desplacé una barbaridad... justo cuando los 2 primeros venían disputándose la carrera, Fernando Carro también se lo come y el compañero de Cantabria sale por la escapatoria... terrible... y todo en la recta principal y con la grada llena... increíble...

Momento tras el desastre, sacada de la página de la RFEA

Todavía no se que me pudo pasar, pensar si dejarles calle a los que doblaban, zapatilla calada, pérdida de tracción, falta de coordinación... de todo un poco... leñazo terrible con el obstáculo, pinchazo dolorosísimo y cierto sentimiento de culpabilidad y verguenza... si, verguenza... porque estuve a punto de estropear toda la prueba y por miedo a que le hubiera pasado algo a Fernando o a alguien más.

Solamente podía hacer una cosa.. darlo todo para no perder esa posición que había ganado con esfuerzo, es sólo un punto, pero significaba mucho. Sólo yo se lo dolorosa que fue la última vuelta, por cansancio, por entumecimiento, por dolor... y por ese sentimiento que me invadía, cada salto era una puñalada en el cuádriceps, mas todavía la última ría... pero sólo pensaba en no dejarme pasar, solo podía seguir corriendo...

Ultima ría 
salida de la última ria.
Ultimo obstáculo y hasta meta. Al llegar sólo quería saber que tal estaban los demás afectados en mi caída, apenas podía andar, pero me quede mucho más tranquilo al comprobar que todos estaban bien.

Ni que decir tiene que el incidente dio para mucho, máxime al comprobar que ya estaba subido el vídeo de la caída a internet... en un par de días lleva 13000 visitas... no cabe duda que resulta cómico, yo solo deseo que se valore el esfuerzo que hay detrás de quien tropieza...




Así que no queda más remedio que hacer borrón y cuenta nueva a la temporada, otra más que pasa sin pena ni gloria. Curiosamente, a pesar de todo, tengo cierto sentimiento de satisfacción, a pesar de todo no lo hice mal, aunque es cierto que este traspiés da para plantearse muchas cosas, es cierto que me meto en unos berenjenales curiosos, pero es que... en el fondo... es lo que nos va... que le vamos a hacer... al año que viene habrá que volver para sacarse la espina. No voy a negar que lo he pasado mal, cualquiera que vea el vídeo se queda con lo cómico y desconoce la sensación de ir vacío, de lo lenta que se puede volver la cabeza, de la sensación de ponerte al límite. La gran mayoría desconoce el trabajo que hay detrás, los cientos de vallas que he pasado entrenando este año, las series con vallas corriendo al límite, el dolor de la última vuelta tras el golpe... pero, que cojones! yo si lo sé... y en el fondo... eso es lo que hace que en el fondo me sienta orgulloso...
Toca resetear todo el sistema y empezar a pensar en la temporada que viene, la maratón me espera... espero poder enfrentarme a elle y derrotarla... los obstáculos que esperen... prometo revancha!!!






domingo, 15 de junio de 2014

DUATLON DEL MONCALVILLO, BORRÓN Y CUENTA NUEVA

Estos días con esto del mundial y el desastroso debut de España, se está oyendo aquello de "las excusas son de los perdedores", seguramente sea verdad, pero hay veces que hay que rendirse a la evidencia... las anginas me han dejado KO, las he "curado" a pelo y me han dejado muy flojo a nivel muscular. Creo haber estado en mi mejor estado de forma hace apenas 10 días, quizás por eso me golpearon fuerte y quizás por eso me quedara tan defraudado ayer. pero como empieza el post, no hay excusas.

Tocaba encarar un fin de semana intenso, tras unas muy buenas semanas con entrenamientos rápidos, llegaba en un gran momento de forma, rozando tiempos que hacía mucho no hacia en una pista, muchos muchos metros por debajo de 3'/km y con chispa. Un pequeño contratiempo con las anginas frenaba un poco la progresión, aunque en principió no imaginé que tanto. Tras retomar los entrenamientos no terminaba de encontrar esa chispa que me venía acompañando, el calor tampoco ayudaba... Aún así encaraba la carrera de ayer con mucha confianza. Sobre el papel la carrera se dibujaba fácil, como a la postre fue, Lhoucin marchándose en solitario y un grupillo persiguiendo por detrás y apretándonos las castañas...

Grupo del Añares que corríamos por pareja, a la postre tocó zurrarnos entre amigos..
Salida rápida, Lhoucin se va y me tiro detrás, corro en casa, estoy en forma, tengo ganas de hacerlo bien. Por detrás dos veteranos de grandísima calidad, Ambrona y Miguel Angel junto con Monagas. Vienen justo detrás, pense que igual me dejaban marchar pero van fuertes y con confianza, así que formamos grupete y salimos detras de Lhuoucin que va a lo suyo. Me encargo yo de tirar la primara parte, la verdad voy bien, tengo la sensación de ir guardando para la subida, me releva Ambrona en el primer puente y luego vuelvo a pasar, apenas pasado el km 2 veo que la cosa no va bien, empiezo a estar vacío muscularmente, como en el km 17 de una media maratón... no es normal... así que me dejo caer, hace aire, prefiero hacer la goma e ir a lo mío, pero pasando las ruinas veo que el cuerpo no va como debería... toca remar, se que en la parte de la cuesta voy a ir mejor... pero no es así. He hecho un par de veces el recorrido y simpre subí corriendo hasta arriba, ayer al llegar a la iglesia no tenia fuerza ya, subi todas las escaleras andando, no podía. Es una pena porque estaba muy animada la zona e iba con la sensación de ir de alguna manera defraudando a la gente que había ido a animar. Para muestra un foto de Juan Luis en la parte de arriba de la subida.
Vacío total
Total que me dejé 1' con mis compañeros que ya era imposible amortiguar. Lo peor es que animicamente iba también tocado. Llegue a la transición y le dí el relevo a mi pareja que hizo una gran labor. Joaquin Ruiz, ciclista veterano, padre de un gran amigo y vecinos en la infancia... ayer dio una gran lección de valentía y pundonor. Tuvo la mala suerte de un pequeño percance pero aún así hizo un gran sector. Hacia un par de minutos que habian llegado nuestros verdaderos rivales... la clasificación por la honra local jejeje.
Último relevo
Así que me dije... pillarles es difícil, pero les vamos a dar un sustito. Ultimo sector rápido, de hecho 3º tiempo a 12" de lhoucin y 7" de Miguel Angel que se iban disputando la victoria por parejas. Lo importante es que lo pasamos genial y nos reimos un ratillos entre amigos. Disfrute viendo a amigos y compañeros que han empezado poco a poco con esto del deporte, de hecho, nos hicimos una fotillo la mayor parte de los locales que participamos.
A la larga me quedo con esta imagen de la Duatlón
Uná lástima que 4 desalmados desvirtuaran el gran trabajo de la organización al quitar cintas de señalización que hicieron confundirse a más de uno. Por lo demas todo, como siempre, genial. Gran trabajo de Jorge de Nava Rent, que le pone mucho cariño, empeño y dedicación y de todos los voluntarios que colaboran con el evento. Al año que viene... más

Otros se llevaron los trofeos... pero yo me quedo con un ganador... 


lunes, 19 de mayo de 2014

TIEMPO DE CLAVOS

Después de la vorágine de carreras populares, ruta, millas... el calendario atlético empieza a centrarse en la pista con las pruebas de clubes y los campeonatos autonómicos y provinciales, ya empiezan algunas reuniones camo la de los corrales y en breve vendrá la estrella de comienzos de verano que es el meeting iberoamericano de huelva, que siempre viene cargado de marcones. Así que en unas semanas empezara el baile de marcas y rankings, con un europeo a la vuelta de la esquina, nuestros "frontrunners" estarán con la espada entre los dientes buscando esa mínima y esa plaza para el europeo.


Como a uno le ha pillado esto del atletismo ya mayor...los objetivos son mucho más modestos, pero siempre hay una prueba que te llama y, en mi caso, es el 3000 obstáculos. Quizás la más dura y bonita del atletismo, prueba de la incertudumbre total, cuantas carreras, medallas y campeonatos se han ganado o perdido en la última ría o el último obstáculo...Es una prueba cautivadora y que cuando pruebas, es difícil dejar. Yo empezé a correrla hace ya 6 años y esta será mi segunda temporada de veterano. El objetivo este año es estar arriba en el ranking de mi categoría ya que el campeonato veterano es en Huelva y en mala fecha. Intenteré aún así estar en el nacional de federaciones, pero todavía hay un largo camino que recorrer.
De momento hemos empezado bien, en la primera semana de pista y clavos, los tiempos marcados van saliendo. El sábado pase mis primeras rias... no se porqué pero cada año parece que sube el obstáculo algún centímetro... aún así seguimos con poco miedo. ¿Y porque no va a ser este el año que mejore mi marca personal? No me enseñaron a rendirme antes de tiempo.
Toca buscar alguna carrera que por fechas me cuadre (díficil con todos los compromisos familiares) y quizás hacer algun milqui o carrera rápida, en el fondo lo que nos gusta es correr rápido, aunque cada vez de más reparo correr con gente mucho más joven y mucho más rápida, pero en el fondo disfrutamos de esto y eso es lo de menos.
Asi que lo dicho... nos vemos corriendo!!!

viernes, 9 de mayo de 2014

GRACIAS YAGO!!!

Todo el mundo del atletismo se conmocionó ayer con la pérdida de uno de los grandes, uno de los mejores atletas españoles de todos los tiempos. Alguien que con tan sólo 21 años era subcampeón del mundo. Un prodigio. Hoy leía en uno de sus compañeros de selección que le decia, "Hasta siempre Amigo, no supiste entender esta vida... o la vida no te supo entender a ti..." creo que es una frase que resume todo. No creo que haya que entrar en más detalles y celebro que, por ahora, los medios también hayan respetado esto.
Es el deporte de élite, muy duro, desde fuera todo parece un campo de rosas, pero cuando tienes un talento, el cómo lo gestiones, o cómo te guien, es fundamental. No tengo todos los datos, pero es evidente que cuando pasan estas cosas, debemos reflexionar, algo hemos hecho mal... su entorno, los medios, los aficionados, quienes buscan la medalla y la foto por encima de todo... algo hemos hecho mal.

En un principio quería haber hecho una reflexión más profunda respecto a esto, me lo apunto... pero como no todo va a ser negativo en esta vida, os voy a contar una gran experiencia que tuvimos con Yago hace un par de años.

Pues resulta que al llegar al tema de la longitud en matemáticas con mis alumnos de 3º de primaria, en la portada aparece la imagen de un saltador en el foso, como voy bien de tiempo y estoy inspirado, se me enciende la bombilla... "chicos cerrad el libro, hoy vais a aprender historia"... y como no podía ser de otra manera... enciendo el proyector y les pongo la final del salto de longitud de Tokio 91, considerada como el mejor concurso de la historia, los dos más grandes; Mike Powell y Carl Lewis, la técnica y la carrera... algo irrepetible.



















La verdad que dudaba de cómo iban a reaccionar, pero me lleve una grata sorpresa... ¡estaban entusiasmados! Asi que fuimos dando pasos más allá... ¡que forma más buena de ver la longitud! Cogimos papel continuo y medimos los 8m y 95cm del record del mundo dividiendo los metros en dm y el primer m en cm.

Todo esto supone saltar casi 9m

 Y al final los mejores saltos... powell, lewis, beamon y por supuesto... los 8m y 56cm de Yago Lamela, un salto para la historia...


















Era una gozada ver a todos los alumnos al pasar con las filas ver cómo miraban el prodigio de salto que hay que hacer. Durante unos días mis alumnos jugaban en el patio a saltar. Hubo quién se trajo una tabla de casa de referencia... como habíamos visto en los vídeos. Unos dias en los que el fútbol no era lo más importante del mundo, una muestra de que el atletismo es un deporte universal y que, si se lo proporcionamos, los niños lo práctican, les gusta... pero eso es también otro debate...

El caso es que recientemente había encontrado a Yago por facebook, le propuse colaborar y... ¡ni lo dudó! "¿tienes skype? quedamos un rato y hablo con tus chavales por videoconferencia..." decir que estuve más entusiasmado yo que mis alumnos. Durante una hora, hicimos una especie de clase magistral, los alumnos le preguntaron de todo y él respondió gustoso.

Hoy los alumnos están tristes, les ha conmocionado la noticia, no les diré nada, espero que los medios sigan siendo respetuosos con él. Yo también lo seré, simplemente Yago nos ha dejado. Descanse en Paz y... gracias de todo corazón, nos diste una gran experiencia que no olvidaremos. Un abrazo allá dónde estes.


miércoles, 7 de mayo de 2014

OLOR A TARTÁN

Dicen que en atletismo las matemáticas no existen, yo suelo matizar que si, dos vueltas y media a la pista es un mil... dicho esto, hoy tocaba ponernos un poco las pilas después de unas muy buenas sensaciones en los últimos entrenamientos. La verdad es que soy muy rústico y por mis circuitillos y mis parques me apaño, pero para correr rápido con alguna valla toca bajar a la pista.
Y como hoy tenía ganas me puse la camiseta campeona de España de cross que llevo Dani Mateo en Mérida con quien me intercambie por la riojana....

Echaba de menos ese olorcillo del Tartán y la hierba artificial de cuando empiezan los calores y hoy  a las 15:30 de la tarde los 25º empezaban a apretar. Un calentamiento rapidillo y unas rutinas de vallas, buenas sensaciones así que sin más dilación a hacer 12 x 300 con unas vallitas y recuperando poco... pongo una valla la altura del último obstáculo en la recta de meta (uno es un romántico) y voy a por otra para poner en la contrarrecta, tampoco hay que abusar jejeje. Así que cómo se empieza a hacer tarde decido acortar por el centro... césped irregular por los agujeros de los lanzadores... esta claro ¿verdad? traspié y retorcijón... media vuelta, recoger las vallas y para casa...
La verdad es que me he dado la vuelta sobretodo por precaución ya que apenas hace un par de meses que me hice un esguince gordo... bueno, esperemos se quede en un contrapie anecdótico... lo importante es que estoy cogiendo ritmo, ayer mismo rodé los últimos 7 km a ritmos que hace un mes no aguantaba 5'...

Sin más...a seguir sumando y a ver que pasa...

viernes, 2 de mayo de 2014

11 SEGUNDOS

Me he permitido el traducir y compartir este artículo del entrenador Ben Rosario, entrenador en Northern Arizona Elite y colaborador de la página McMillan Running.
Sin duda no tiene despercicio y va en honor a un luchador y ganador contra todo pronístico de la Maratón de Boston; Meb Keflezigh. Tened en cuenta que es como si nuestro Chema Martínez o algún veterano hubiera puesto la guinda a su carrera profesional ganando una prestigiosa maratón contra todo pronóstico.
Un pequeño margen puede hacer que todo lo sacrificado valga la pena...





 
Wow ! Espero que todos los que lean esto tuvieran la oportunidad de ver como Meb Keflezighi ganó el Maratón de Boston 2014 .
 

Va más allá de la Épica. Yo estaba viendo la carrera en directo con algunos de nuestros atletas de elite Northern Arizona y toneladas de los miembros de la comunidad de corredores de Flagstaff , quién propiciaban una gran atmósfera gritando frente a la pantalla de televisión del Bar; "¡Vamos Meb! " " ¡Deja de mirar hacia atrás! " " ¡Lo va a conseguir!"
Después de la carrera he visto un montón de  tweets y mensajes de Facebook de gente hablando de cómo les inspiraba Meb y creo que esa es la palabra perfecta. Sé que estaban ciertamente inspirados . Pero,  ¿qué diablos hacemos con toda esta inspiración ? Sé que tenemos un amplio abanico de corredores que visitan nuestro sitio cada día , independientemente de  cuál sea su edad , nivel de habilidad o incluso el nivel de compromiso o metas que nos planteamos como un corredores. A continuación voy a dar una pincelada de cómo creo que todos podemos aprender de Meb y cómo podemos usarlo hacia el logro de esas metas.

 
11 SECONDS- Meb ganó Boston por 11 segundos. Vamos a valorarlo un segundo. Después de 26,2 millas (42,2 kilómetros), el estuvo delante de  Wilson Chebet , uno de los mejores corredores de maratón del mundo, por 11 segundos. Si Meb bubiera corrido un mero medio segundo más lento por kilómetro él hubiera perdido y esta maravillosa historia nunca habría sucedido . No hubiera habido lágrimas de alegría . No hubiera copado la portada del New York Times. No hubiera hecho el saque de honor en el Fenway .
Ahora quiero que recapacitemos en todo lo que Meb ha hecho desde que comenzó a correr en la escuela secundaria en 1990. Pensemos en las veces que él ha tenido que decidir si se debía ir entrenar o ir pasar el rato con sus amigos. Piensa en todas las sesiones de entrenamiento duras, todas las veces que ha tenido que decidir darlo todo al final de una repetición dura o al final de una carrera o radaje. Y eso es lo divertido de verdad. Ahora piense en todos los baños de hielo , todos los estiramientos, todos los ejercicios de técnica, todos los masajes de  descarga de profundo dolor y todas las sesiones de terapia física, mientras que se ocupó de las lesiones. Piensa en todas las noches que se fua a la cama a las 9 pm , todos los dias quer sonaba el despertador temprano por la mañana para largas tiradas y todas las opciones de alimentos saludables que ha hecho durante los últimos 24 años . ¿Y si se había saltado una carrera o entrenamiento aquí y allá ? ¿Y si hubiera descuidado su dieta? ¿Y si se hubiera quedado hasta tarde para ver sus programas de televisión favoritos ? ¿Cuánto habríamos tenido que dejar de hablar de él por perder esos 11 segundos, que hubieran hecho de él el tipo que casi ganó el Maratón de Boston? Te apuesto que no mucho. Al nivel de Meb lo que tienes que hacer es ser un corredor profesional de cada momento de cada día. Pensemos en que así es como transcurre la vida de un atleta profesional. Por supuesto, muy pocos de los que podemos estar leyendo esto están tratando de ganar la maratón de Boston , pero sé que todos tenemos nuestros propios objetivos y que significan mucho para nosotros. Meb dijo que ganar Boston hizo que su carrera estuviera ya al 110 % completada. Sospecho que todos nosotros tenemos esa marca, ese puesto, ese logro que nos dejaría completamente satisfechos. Pero ¿dónde están tus 11 segundos ? ¿Qué tienes que hacer para asegurarse de que tu Wilson Chebet no te coja por detrás?

 
Coje un lápiz y papel y haz una lista. Llámela tu Lista de 11 segundos . Y usa a Meb como inspiración no sólo en Boston el lunes, sino todos los días...

lunes, 28 de abril de 2014

MEDIO MARATÓN DE IRÚN. LA VICTORIA DE UNA CIUDAD

Increible la aceptación de la cuidad de Irún a su media maratón. Son muchas las pruebas que pasan por ella y de gran solera, donibane, txingudi korrika, behobia-san sebastián... Irún las hace grandes, pero se queda en punto de paso. Ayer mostró todo su esplendor en su prueba, su carrera. Aunque el recorrido es duro, las marcas se resintieron mucho, lo cierto es que la calidez de la gente lo hicieron una carrera especial. En cuanto a la organización es la primera y tienen margen, se ve hecha con cariño pero a base de talonario, lo cual está bien en estos tiempos que corren. Por lo general nos sentimos a gusto. Yo tuve mi encontronazo al entrar en meta por amenaza de descalificación al entrar con los niños, creo que fui el único tonto ya que viendo el vídeo de meta hay multitud que lo hicieron... sin mas, me gustaría explicarle al juez que mi hijo de 3 años juega a entrar a meta con su papá... pero sería inútil. En fin, se acatan las normas y punto.


En cuanto a la crónica de la carrera, decir que llegue con la única intención de buscar sensaciones, no sabía cómo estaba por los problemas que he pasado desde finales de Febrero, que aunque no me han parado del todo, me han tenido varias veces al 50%.
De salida me encuentro con todo un referente como Iñigo Tumas, un crack, hablamos y tenemos pretensiones parecidas, me pone al día y nos encontramos con Joxean Beledo, el jefe masai, lider de la trubu, carrerón entrando en 9ª posición en el día de ayer. Vemos a Nimo, no tiene buena cara, gesto de preocupación, su gemelo no está bien... nos ponemos en salida, el objetivo claro, controlar los primeros km e ir viendo en grupo.
Salida rápida, primer mil en 3'17, encaramos los toboganes, ritmo constante, Tumas tira, como siempre todos detrás, es un seguro de vida, vamos 3 grupos compactos, El Moaziz se escapa, grupo de favoritos detrás y grupo perseguidor, apenas 10 corredores por delante, genial, carrera lanzada, estoy en mi sitio, sólo queda concentrarse en correr y no pensar. Vamos a relevos los primeros 5 km, genial, me veo bien, voy cómodo. En la subida de la calle fuenterrabia doy un relevo y me comenta Iñigo que le deje a él y tire yo en el llano, perfecto. Llegamos al paseo Colón, lleno de público, paso y tiro, voy a un ritmo por debajo de 3'30 así que regulo, enseguida me pasa un compi que se pone a 3'20 pelaos... suicida, busco a la familia, les choco la mano a hijos y sobrinos... ellos también merecen su atención... me despisto y el grupo se ha estirado mucho, veo que Madejón se ha quedado, le espero, nos han cogido 30m, le comento que han acelerado y que terminarán bajando el ritmo, me dice, no pierdas la referencia y a relevos.
Momento del acelerón al final del Paseo Colón

Comienza la subida hasta Ola, me veo bien, km 7, me pongo el mono de faena y a correr, a ritmo y a intentar recortar, vamos haciendo la goma y pasando los km, me veo bien y victor va sufriendo así que tiro yo todo el rato. Entre la bajada de ola y el bidegorri cojo al grupo de delante, les hemos recortado 50m, voy genial, tengo ganas de correr, se que es pronto y que queda mucho, estamos en el km 12, me veo cómo el más fuerte del grupo, y me pongo delante... uno es visceral y es dificil controlarlo, estoy arriba de moral... llega la cuesta San Marcial... un muro, acorto zancada y me pasa hasta el apuntador, llevaba muchos km a ritmo y me ha matado, llegamos arriba y veo que las piernas no van, bajón. Toca poner el modo ahorro.

Sufriendo antes de encarar la calle mayor

Increíble la cantidad de público en la cuesta San Marcial, allí estaba la familia una vez más, mucho público y mucha animación.

la segunda vuelta nada nuevo, me quedo solo y a tirar, me cogen por detras Urdanpilleta y otro compi de Lezo, "sartu" mis pequeñas dosis de euskera hacen que entienda a la primera, me cojo a ellos y a aguantar, tras medio km o así me empiezo a encontrar mejor, y doy un relevo, es buen ritmo y empezamos a rcortar, en el giro de ola veo que muscularmente no voy, voy sin fuerza, se me esta haciendo largo, queda un 5000, me concentro en mi y en mi ritmo, es la parte que sabia que me iba a hacer dudar, la parte de cabeza, me auerdo del no pienses... solo corre y así hasta meta, voy perdiendo ritmo pero me aferro y aguanto la posición, se ha descolgado un compi del grupo delantero pero ya no me coje, me guardo para la última subida.
Acojonante de nuevo el ambiente, voy ya doblando corredores (pequeño aspecto a mejorar por la organización) al llegar arriba de la calle mayor aplaudo al público, geniales. Al llegar a Luis Mariano ya preveo la marca, 1h 17' con el pinchacillo y la dureza del ciurcuito no está mal... pero me acuerdo de los niños, que cojones!! no lucho por posición, entraré no ellos. Delante mío el corredor que me precede hace lo mismo, vienen mis hijos y mi sobrino, al paso por el primer arco oigo, "si entras con ellos te descalifican" acojonante... les dejo a un lado y termino, ppierdo 10-15" que me hacen pasar a 1h18' creo que por 4", es lo de menos, pero me fastidia que después de correr 21 km y llegar roto, no haya podido disfrutar de la llegada a meta.
Por todo lo demás genial. Gran carrera, saco conclusiones positivas, aunque no estoy super tengo ritmo. Ahora a pensar en los obstáculos.

domingo, 20 de abril de 2014

RECORRIDO MEDIO MARATÓN DE IRÚN

Ayer quise probar el recorrido de la media de Irún, la verdad es que no dá sensaciones de ser rápido, quizás el primer recorrido que giraba hasta behobia fuera mucho mejor, pero la verdad es que los toboganes de letxumborro perjudican mucho el recorrido.
No estoy en mi mejor momento e hice la prueba en una semana típica de volumen por lo que no iba con las mejores sensaciones, aún así suficiente para sacar conclusiones.

Va a ser una media perra en la que hay que guardar fuerzas, el segundo bucle tiene sus trampas y va a hacer mella en mas de uno/a.
La salida va a ser rápidisima, el primer km es muy favorable, habrá que salir con cabeza ya que un ritmo excesivo de principio se pagará claro, el km 1-2 es en subida, la primera parte se hace bien con la inercia que traes de la calle fuenterrabía, pero la segunda parte hasta la rotonda de puiana es bastante más dura, del 2 al 3 se pasa por otro tobogán, giro y vuelta hasta casi el 5 otra vez por toboganes. el peligro está en que se sube a cerca de 30"-40"más lento de a lo que se baja. En el 5 nos encontramos la subida de la calle fuenterrabía, se viene con buena inercia y la primera parte se sube bien, hasta el barrio de San Miguel, luego empieza a pesar un poco. Del 5'5 al 6 se pasa por el paseo colón, va a haber mucho público y eso te anima, ojo con subir mucho el ritmo que queda toda la carrera. La bajada de la avenida Navarra es muy pronunciada, es mejor dedicarla a recuperar ritmo y sensaciones y bajar un poquito los brazos, queda lo más duro.
Una vez llegado a la rotonda de palmera te das cuenta que te has pasado... bajas el ritmo y a mentalizarte, quedan los km más duros psicológicamente, camino a ola es dónde se ve si has elegido bien el ritmo o no... la sensación el primer 500 es malísima, despues de bajar toca subir y las piernas se quejan, llegado a borda txiki se va mejor. Vuelta en ola y para abajo, aqui entre el 8 y el 11 se empieza a correr en positivo. Es buen momento para concentrarse en el ritmo y aligerar un poco. La zona del bidegorri que lleva a Santiago permite correr bien pero se hace pesado, de ahí a la calle Santiago, zona de pavés por detrás del Juncal y el frontón... nada buena para correr, toca coger un poco de aire para la cuesta de san marcial... muy dura... lo cierto es que se pasa rápido, pero al llegar arriba llegas bastante estallado de piernas y hay un giro raro y pequeña bajada, es mejor hacer esta parte con cabeza y llegar a Luis Mariano con ganas de correr. Volvemos al paseo Colón, de nuevo publico, familiares... conocidos... cadera alta, vista al frente y a correr... cabeza que queda lo peor, no conviene emocionarse. La segunda bajada te embalas, cabaza fría de nuevo, sino el cambio al girar se hará más duro. Llegados a la rotonda de Palmera toca el momento clave, esos dos km se van a hacer muy, muy duros, mejor en gurpo, mentalizarse en que son 10' duros que hay que pasar, al girar en Ola hay que quemar las naves... dejarse lo que quede, coger ritmo, vaciar la cabeza, pensar en positivo... y correr... me imagino la cuesta de san marcial como la del parador de fuenterrabia en la donibane... me imagino a más de uno jurar en hebreo... ya no hay que guardar nada, toca correr con el corazón hasta el paseo Colón.
No es buena carrera para marcas, más bien todo lo contrario, pero me parece que va a ser una prueba bonita y que nos dejara buen recuerdo... siempre y cuando corramos con la cabeza (que dificil!!!), nos vemos el domingo.
Suerte a todos/as!!!

martes, 15 de abril de 2014

CASTILLO DE NAIPES

Reza el blog del atleta Pablo Vega "life is a steeplechase race..." (la vida es una carrera de obstáculos) y uno como amante del 3000 obstáculos lo lleva a fuego... pues bien, resulta sorprendente como la vida y el atletismo van de la mano.

Han sido dos malas semanas, a veces la vida, al igual que la forma física, es como un castillo de naipes y lo que has construido con esfuerzo y sacrificio y que crees asentado, parece desmoronarse... como un castillo de naipes. Pero cuando te encuentras el obstáculo puedes hacer 3 cosas, pararte, evitarlo o saltarlo... yo sin duda prefiero enfrentarme y saltarlos...

Son muchas las cosas que quería poner aquí y son muchas las cosas que he escrito y he borrado, han sido muchas las cosas que han pasado por mi cabeza en esos ratitos que te quedas a solas, en los que la soledad del corredor de fondo se apodera de ti. Me he planteado muchas cosas, alguna que otra locura me ha rondado, como dice Robe de extremo en una canción "y en mala compañía me quedo conmigo a solas", pero al final en estos ratitos vas digiriendo todo y poco a poco enterrando a los fantasmas... supongo que en alguna ocasión mi afición ha sido desmedida y he desatendido lo importante, pero me quedo conque esto de correr lo llevo dentro y que me ha hecho mejor persona. Me quedo con aquello de ... no pienses... sólo corre.. así que me dejaré llevar a dónde las zapatillas quieran. Por suerte he ido aprendiendo y estos días he bajado el pistón esperando a que todo vuelva a su sitio, creo que ya vuelvo a ser yo y mis pies lo notan. Así que sin objetivos a primera vista, empieza lo bueno y como decía al principio del otoño, esto ya no hay quién lo pare.
Según vaya la primavera iré enfocando lo que resta, sin descartar cumplir alguna que otra locura que tengo pendiente, me debo una maratón y creo que en poco más de medio año caiga la primera... todo se andará.



domingo, 30 de marzo de 2014

NO PIENSES... SÓLO CORRE

Este viernes tuvo lugar la IV Gala del Rioja Añares y el invitado este año fue Toni Abadía. Quisiera destacar la cercanía, humildad y entusiasmo que desprende. Gran persona y motivador nato. Fue un verdadero placer compartir charla y cena con él y su novia.

La verdad es que viene una nueva generación de atletas que abre un nuevo camino muy prometedor, no ya por su calidad atlética, que es impresionante, sino por una calidad humana enorme. Hace mucho tiempo que lees en noticias y en los foros que el atletismo necesita reinventarse, que si las nuevas generaciones se derriten en las grandes citas, que si se prepara el meeting y no el campeonato, que si el atletismo popular se come al federado... por suerte viene una hornada de gente de gran calidad que no se guarda nada y que demuestra una mayor cercanía con el atleta modesto.

Me gustaría destacar alguna de las frases que Toni nos dejó... "no pienses, confía en tu entrenador, dá el 100% en la competición y la mejora llega seguro",  "quién te dice a tí que al año que viene no puedas competir conmigo", "si has hecho marca no pienses en que podías haberlo hecho mejor, disfrútala y piensa en mejorarla"... hubo muchas en esa línea, pero me quedo con una... "ojalá el atleta que llega en 4h en una maratón supiera que a mi me ha puesto la piel de gallina, porque seguro que tiene trabajo y familia y ha tenido que sacrificar mucho para poder completarla, porque por encima de todo, todos sufrimos y lo damos todo en la carrera"

Pasamos una gran noche en compañía de amigos, yo personalmente cargue aún más las pilas de cara al verano. Al día siguiente pudimos disfrutar de un gran campeonato de La Rioja de fondo, con un vibrante 5000 en el que a pesar de un nivel altísimo, no salieron las marcas esperadas y en el que pudimos disfrutar de todo un campeón de España como Tomás Tajadura que vino a hacer labores de liebre a un compañero de club. (otro de estos grandes atletas de nueva hornada...)



viernes, 28 de marzo de 2014

¡YA ESTOY CURADO!

Dicen los stark que se acerca el invierno, por suerte aquí se acaba y empieza a mejorar el tiempo a pesar de una fría semana.
Tras una semana de relax en la que sólo he hecho una vueltilla en bici, un poco de bici estática y un entreno por monte, comenzamos de nuevo con las pilas cargadas para el verano. Estas semanas de desconexión son fundamentales, ya no por la descarga y el descanso físico, si no por la necesidad que tiene la cabeza de desconectar. He terminado más entero físicamente que otros años, no se si será que el cuerpo se va acostumbrando o que el tiempo que el tobillo me tuvo a medias me sirvió de recuperación. De todas maneras la cabeza este año llegó mas justa. Cuando cuesta mejorar o las mejoras llegan más despacio, la cabeza empieza a hacerse demasiadas preguntas y eso no es bueno. Si algo me ha enseñado la experiencia, es que para mejorar y disfrutar con esto, mente cuerpo y alma y deben estar al 100% en lo que haces. Como reza el post... ya estoy curado...  y motivado al 110% en entrenar.

Así que comenzamos una nueva temporada de pista, mejorar el verano pasado es muy fácil, no pude correr una carrera en condiciones y la mala suerte me dejó sin los campeonatos que había preparado. Fue un golpe duro y me debo una revancha. Uno ya no tiene 20... ni 30... y las balas se van agotando. No quiero dejar los 3000 obstáculos sin un buen resultado en veteranos, si bien este año no será en el campeonato, espero estar arriba en el ranking. En Julio se verá si tengo posibilidad de ir al federaciones, de no ser así tocará cojer impulso para atacar la distancia de Filípides, hace tiempo que me lo debo y creo que ahora estoy preparado para afrontarla, necesito cambiar y motivarme con algo distinto.
Os dejo la imagen del cartel de la duatlón de navarrete en el que aparezco, me ha hecho muchísima ilusión que contasen conmigo para la foto. Es un orgullo representar a mi pueblo.

De momento la vuelta pinta bien, la motivación no falta y las sensaciones son buenas.


lunes, 17 de marzo de 2014

EN LA COLA DEL LEÓN

¡Qué difícil es explicar a quien no lo conoce, qué es un campeonato de España de cross!
La verdad es que es muy complicado. Quienes tengan más experiencia en esto de correr es más fácil que te entiendan... solo decir que lo vivido ayer en Mérida es impresionante. De alguna manera la experiencia a nivel personal ha sido muy gratificante, no tanto en lo deportivo como en lo personal.
Para empezar, decir que siempre es un placer compartir con este grupo, ya no de corredores sino de amigos, la experiencia de una nueva concentración. De alguna manera somos un equipo, la selección cojeaba, muchos imprevistos de última hora... al terminar el campeonato de España de clubes pocos eran los que tenían ánimo por ir a Mérida, cada uno con sus circunstancias... el caso es que, una especie de compromiso común nos hizo ponernos en camino.

Un día alguien me dijo que en la vida, en ocasiones debes elegir entre la cola del león y la cabeza del ratón, yo desde luego lo tengo claro, prefiero mil veces pegarme con los buenos... como rezaba mi último post, esto no es un pollo. Para que os hagais a la idea, ayer quedé penúltimo, descolgado desde el primer km. Parece una debacle, pero nada más lejos, corriendo como ayer he llegado a ganar carreras... como empezé diciendo es dificil de explicar. El nivel de ayer ha sido impresionante, uno de los crosses más rápidos que se recuerdan, baste decir de los 120 primeros pasaron el km 10 por debajo de 32'30 en un cross de 12 km!!! los 40 primeros corrieron a un ritmo por debajo de 3'02 y el nivel de los 20 primeros es dificil de explicar...
Ayer estaban todos los cromos... bueno todos no... por suerte los tramposos van cayendo y el atletismo se va limpiando. El caso es que estaba lo mejor del panorama nacional en todas las modalidades de fondo junto con ilustres mediofondistas, gente desde el 1500 hasta la maratón... y de todos ellos un humilde riojano en la cola del León...


Lo bueno de ir haciéndose mayor son las experiencias, ya sabía a lo que venía y como se corría, al ver el circuito el sábado me quede alucinado, era una pista, un circuito para correr mucho, mucho, era consciente que la posibilidad de ser doblado era una realidad por mucho que corriera y es se preveía un ritmo infernal, por encima de 3'25 el mil era muy fácil ser doblado. Es una circunstancia de que en estos días te saca de carrera, y en cross un desliz mental, una falta de concentración y estas fuera, así que desde el calentamiento visualicé la carrera perfectamente, abstraerme de todo, coger mi ritmo y no pensar... solo correr, han sido 2 abandonos consecutivos en campeonatos de españa y no se podía repetir, ante todo terminar, aunque fuera arrastas...
Así que se da el pistoletazo de salida, cojo mi ritmo y los demás que corran, primer mil cómodo pero ya descolgado del pelotón, último con 50m de desventaja... se que voy rápido y no me preocupo... 3'16!!! ya caerán, el año pasado en Granollers hubo unos 25 abandonos, todo indicaba que iba a haber una escabechina. Lo cierto es que sorprendentemente no fue así y casi todos aguantaron como jabatos. Así que yo a lo mío, 2º mil, a 3'20, la siguientes dos vueltas entre 3'25 y 3'27, clavando tiempos y corriendo relativamente bien, solo enganche a un compañero de canarias aunque delante mio hubo un par de abandonos. Tengo a un murciano a tiro pero prefiero pecar de amarrategui, soy un corredor muy visceral y los últimos calentones me han salido caros, me estabilizo a 3'30, doy caza al murciano y me centro en las 2 vueltas que quedan, veo a Nacho con problemas, ha perdido muchas posiciones y va muy clavado, para el el invierno ya se había acabado y lo nota. Decido no arriesgar y se me escapa mi efímero compañero, vamos con el número justo, un par de giros después veo que ya no viene Nacho y las plantas de los pies empiezan a avisar, llevo 10 km por un terreno muy duro y pongo el modo seguro, soy el 6º y último y hay que asegurar el puntuar, una última vuelta relativamente tranquilo en torno a 3'35  y a disfrutar de la recta de llegada agradeciendo al publico su apoyo. Un público de 10. Al cruzar la meta me invade un sentimiento de liberación, he quedado prácticamente último pero estoy plenamente satisfecho, como empieza el post, es dífil de explicar. Sinceramente, creo que tampoco lo necesito, ya se cual es mi sitio y he aprendido a valorarlo.

Al terminar la prueba es el momento de disfrutar, primero con los marcones que han hecho algunos compañeros, gran carrera de Camilo, Victor y Pablo, (envidia sana de verdad) felicitar a Lhoucin y Edu que han cumplido con lo que tenían, creo que todos cumplimos. Pena por el abandono de Nacho, corredor de gran clase a quien la distancia se le hizo larga tras haber parado después de un gran invierno en pista cubierta.

Son muchos los nombres propios de ayer, grandes atletas y grandes personas con las que es una gozada compartir algunas palabras. Grande Ivan Fernandez, todo un alarde de valentía el desplegado ayer, carrerón de Rober Alaiz, el impasible, hombre de hielo que corre como hay que correr un cross. Lujazo poder hablar con Tomás Tajadura, Dani Mateo, Sebas Martos,  Pablo VIllalobos, nuestro hermano David, Mosta Charki, volver a ver a nuevos compañeros, Aarón, Guille...ilustres como Luismi Martín Berlanas, Eliseo Martín, Tete de la Ossa...
En fin, una bonita experiencia en la cola del León, como me dijo Edu... y no querias venir...
Por cierto, Dani Mateo accedió a cambiarme la camiseta así que tengo la camiseta campeona de cross por autonomías jejeje Gracias Dani. Eso si, creo que ya he cumplido, uno ya sabe cual es su guerra, hay que estar muy bien para venir a estos sitios, en años venideros veremos que pasa...
Esta vez, al menos, disfrute siendo la cola del León