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domingo, 27 de diciembre de 2015

SAN SILVESTRE. LA MÁS POPULAR DE LAS CARRERAS

Si hay una fecha en el calendario en la que atletismo y disfrute se juntan, esa es sin duda el 31 de Diciembre.
Ultimamente, con el auge del "running", han aparecido multitud de nuevos formatos, no todos con el mismo éxito y, quizás, no todos con la misma intención...
San Silvestre Vallecana. La catedral de las san silvestres.

El auge del running ha desencadenado en una mercantilización del atletismo popular. Han surgido pruebas de dudosa intencionalidad deportiva o competitiva. Hablo de las "Spartan Race",  "Holi Run", "carrera de la mujer" y resto de experimentos.
Por supuesto que no se puede generalizar y que todo el mundio tiene derecho a divertirse y a buscar su espacio. Las "spartan race" suelen ser carreras amenas y divertidas. Reconozco haber participado en una con formato parecido, la organizaba el Rugby Club de Hondarribia y al término se realizaba el tercer tiempo como en los partidos y todos los participantes con nuestras familias disfrutábamos de un aperitivo y comentábamos la carrera. A lo que me refiero es a formatos con "Copyright" organizadas por empresas que buscan por encima de todo un beneficio económico.
El caso de las Holi Run ya es escandaloso. Carreras que cobran canones desorbitados y en las que, en ocasiones, se celebran verdaderos botellones paralelos.
El caso de la carrera de la mujer me resulta ambiguo. Lo cierto es que desconozco las condiciones que piden para su celebración. En origen fue buena idea y atrajo a bastantes mujeres hacia nuestro deporte, pero con el paso del tiempo se ha masificado y canta bastante a busqueda de beneficio económico. El fin parece muy loable pero lo de discriminar por sexos a mi personalmente no me gusta. Si fuera en sentido contrario otro gallo cantaría...

A lo que vamos... siempre ha existido nuestro día para disfrutar del atletismo sin ataduras de cronómetros ni clasificaciones, ese día es la san silvestre y ha sido así desde siempre. Una carrera para disfutar. Si bien es cierto, algunos nos la tomamos en serio y nos gusta competirlas... de alguna manera hay muchas y suele ser un "podio asequible". A mi es un día que siempre me ha gustado especialmente. Si bien es cierto generalmente he corrido más de una el mismo día y no siempre al 100%. Algunas San Silvestres también se han apuntado al carro mercantilista. Particularmente no me gustan las que se celebran con anterioridad a la fecha, llevamos 15 días viendo la disputa de san salvestres. Se han creado empresas solo a tal efecto. Incluso vecinos de Vallecas se han planteado celebrar una prueba paralela ante la mercantilización de su prueba.
Generalmente las sansilvestres son organizadas por asociaciones sin animo de lucro y sirven para recaudar para alguna causa, es por eso que me gustan y por ello que no me gustan las comerciales.

Ya en lo personal, echando la vista atrás, son ya varias las san silvestres que he corrido. Y he podido ganar alguna...
San Silvestre de Lerín: 1 participación
San Silvestre de Villamediana: 6º puesto (tras doblar prueba)
San Silvestre de Lardero: 3 victorias, 1 segundo y 1 tercero
San silvestre de Logroño: 1 cuarto puesto y varias participaciones acompañando familiares y amigos, casi siempre tras correr en lardero.
San Silvestre de Viana: Primer y tercer puesto
San silvestre de Alfaro: Primer puesto.

Lardero

Alfaro


Viana
Y por fin este año se celebrará una san silvestre en Navarrete, personalmente me siento satisfecho pues es algo que a mi siempre me habia gustado y que estoy seguro sera un exito. Cada vez hay mas gente corriendo y esperamos que todo el mundo se anime.

Así que sin más ¡feliz navidad! ¡feliz año nuevo! ¡feliz san silvestre!

lunes, 21 de diciembre de 2015

ZONAS DE DESARROLLO EN EL ENTRENAMIENTO

Llevo algún día dándole vueltas a la cabeza a una curiosa analógia entre entrenamiento y aprendizaje. Quienes corran sabrán de "la soledad del corredor de fondo" y alguna vez habrán también disfrutado de algunas ocurrencias que la cabeza nos regala mientras corremos.
Yo generalmente suelo pensar en cosas relativas al correr, ¡que origunal!. No soy un ilustrado del tema, pero si me gusta reflexionar en voz alta sobre mis experiencias. En este caso se trata de una analogía que me pareció curiosa, entre el desarrollo cognitivo de los niños y el aprendizaje con el entrenamiento en el corredor.
En mi última entrada hablaba de la importancia de no sobrepasar unos límites de entrenamiento que, aunque nuestras piernas sean capaces de hacer, no dejamos que el cuerpo asimile. Sería ideal conocer dónde están esos límites y entrenar siempre de la manera más efectiva posible. Eso se lo dejaremos a los entrenadores. Si el entrenador es "un buen cheff" seguro nos sepa llevar de manera que no los sobrepasemos. Si, por el contrario, se trata de un cocinero, (planes de internet, revistas y demás...) seguro en algún momento no lo hagamos bien.
El caso es que pensando en ello me acordé de repente de una teoría del aprendizaje que tenía bastante que ver con ello. Se trata de la Teoría Sociocultural del Arendizaje de Vigotsky, que postula distintas zonas de desarrollo en el aprendizaje que un alumno podría alcanzar gracias a ese entorno sociocultural que le rodea (entorno, familia, escuela...).
Una primera sería lo que el alumno puede hacer (can do), le segunda sería lo que podríamos hacer con ayuda (can do with help) o "zona de desarrolo proximal"  y la tercera sería lo que todavía no podemos hacer pero que tenemos el potencial de alcanzar (still can't do) o "zona de desarrollo potencial" con el aprendizaje (learning)... sustituyamos aprendizaje por entrenamiento y empezemos a unir cabos.

Un término importante es el andamiaje o apuntalamiento (scaffolding), es decir, antes de pasar al siguiente estadio es necesario dejar bien consolidado lo que sabemos para introducir nuevos aprendizajes (teoría constructivista).



Así que sustituimos términos, nos podemos acercar a una "teoría pirata" sobre el entrenamiento. Probablemente existan teorías parecidas y, sin lugar a dudas mejor planteadas y con mayor base científica. Yo, como siempre, me refiero a mis reflexiones y experiencia personal.

Si tenemos en cuenta lo expuesto en los 2 posts anteriores:
http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/11/rendimiento-en-el-atleta-popular.html

http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/12/quemamos-la-forma-los-populares.html

Lo que  (a mi desde luego) queda claro, es que debemos ir paso a paso y entrenar de acuerdo a 2 conceptos que deben ser realistas y en lo que el atleta pupolar en un alto grado de ocasiones falla... no por mucho entrenar se mejora más (asimilación) y la importancia de apuntalar bien la forma que vamos adquiriendo antes de fijarnos metas mas ambiciosas y evitar así caer en sobreentrenamiento y lesión... por cada "estoy como una moto" que escucho, me toca escuchar media docena de "no se que me pasa que últimamente no ando ni para atrás..."

Debemos tener claro dónde estamos, (can do), no sirve que un día he hecho 8 miles a 3'10 si luego esa semana no he hecho fuerza ni un largo y me he pasado en los rodajes... un sólo entrenamiento no nos dice como estamos. También debemos ser conscientes de nuestro desarrollo proximal, es decir, lo que en competición si se alinean todos los planetas podría llegar a hacer y entrenar de acuerdo a ese objetivo.
Y todo ello en busca de acercarnos a nuestro potencial, creo que el objetivo de todo atleta es consegir acercarse lo máximo a ese límite y doy por hecho de que también es el objetivo de la mayoría de corredores y corredoras populares.

Fuente:  Margarita VInagre, universidsad de Nebrija.

Para llegar a ese potencial el tándem Atleta-Entrenador ha de complementarse lo máximo posible. De acuerdo a la Figura 1, el aprendiz sería el corredor y el tutor, el entrenador y el diálogo entre ambos lo mas fluido posible.

Yo trato de escuchar lo máximo posible al mío y cada día lo tengo más claro. Este es un deporte de mucha constancia pero, sobretodo, de paciencia... así que en busca de ir acercándonos a esa zona potencial, seguiremos trabajando la zona de desarrollo proximal para que esta cada día crezca un poquito más...


"Todos los días, todos los entrenamientos, todos los kilómetros" Arturo Martín


martes, 15 de diciembre de 2015

¿QUEMAMOS LA FORMA LOS POPULARES?

Sigueindo con las reflexiones del corredor popular, me viene a la cabeza una cuestión muy importante sobre los errores que comunmente cometemos los populares y aficionados. Yo hablare de mi experiencia personal en mis años de corredor.

Echando la vista atrás, me voy dando cuenta de que generalmente he "desaprovechado" gran parte de los  mejores estados de forma que he tenido. De hecho, algunas de mis marcas, las he conseguido "a destiempo" mi mejor 10k  (33'39")  me salió en un mes octubre en pleno periodo de carga y mi mejor behobia (1h 09'40") salió un año en el que mi intención era preparar bien el cross y que no salí a buscarla... curiosamente fue el mismo año... y sin embargo ese año en el nacional de cross en Granollers me tuve que retirar tras estallar literalmente a falta de vuelta y media... diagnóstico... llegar pasado.

Creo que a partir de ese año no he podido encadenar una temporada en condiciones, problemas físicos varios, falta de rendimiento, sobrecargas... y es que compaginar las obligaciones de la vida con el entrenamiento es bastante complicado. De ahí que vuelvo a insistir en la importancia de ponerse en manos de los profesionales.

En estos momentos de este año, me encuentro en un buen estado y creo que estoy asimilando bien los entrenamientos. Han habido semanas durtas y otras algo mas llevaderas, pero lo importante es comprobar que, poco a poco, las ganas de correr rápido van llegando y es este un punto crítico porque es cuando más fácil es cometer errores...

Salvando las distancias... que buena es esa incomparable sensación de correr rápido

Hay un anuncio que promociona "la incomparable sensación de venirse arriba" y es esa  la sensación que te invade cuando tocan series y "te gustas" corriendo.
Volviendo a los datos. Este año estoy entrenando de forma distinta, pero el domingo me tocaban series de las que me gustan. Se trataba de 5 x (1000 + 200). Estaban pautadas a 3'15 los miles y 34' el 200. Tras calentar (con malas sensaciones por cierto) empecé con cierto miedo controlando a 3'12 y 34' pero, segun iban pasando, mejor me iba sintiendo... 3'09... 3'06... 3'07... 3'04 y los 200 entorno a 32"- 33".
Lo mejor de todo la sensación de correr rápido con facilidad... Confieso que al terminar estaba convencido de haber hecho lo correcto, de alguna manera era un entrenamiento de correr rápido y si las piernas pueden pues... adelante!!! Como dice mi amigo nacho... "tu entrena siempre a fuego ya verás como te pones..." Me daba hasta miedo el pensar... buff, si puedo ir casi 10" mas rápido de lo pautado en el plan, esperate como me ajuste los tiempos a ese ritmo para el resto de entrenamientos...
... sin embargo, la respuesta de Luis fue diametralmente opuesta... "Los ritmos bien pero las series las has hecho demasiado rápidas, debes respetar los ritmos pautados, ten paciencia"...no te pases..."

En ese momento me vino a la cabeza un artículo sobre la preparación de la maratón en la que decía... "si te marcas los miles a 3'30 es ese al ritmo al que debes ir, tu entrenador sabe de sobra que los puedes hacer a 3'15, pero si los ha puesto así es por algo"

Así que de repente empece a  reflexionar sobre las veces en las pude equivocarme en ese sentido. Cuántos buenos estados de forna he podido quemar y malgastar llegando a la fatiga o la lesión. Nos gusta correr rápido, pero a veces es necesario parar a tiempo. Cuando te manden correr... corre.
Aquí es necesario hacer un inciso... estamos hablando del corredor popular... tenemos familia, padres, madres, trabajo... nos llevamos estress a casa... el atleta profesional, élite o semi-élite seguramente sea distinto.
Para el rendimiento es imprescindible saber frenar a tiempo. (Imagen de Runners.es)
Os dejo una explicación de Luis del Aguila que él lo cuenta mejor...
http://luisdelaguila.com/como-dosificar-los-entrenamientos-para-tener-exito-en-la-competicion/

Como uno ha aprendido de esto por ensayo error... hay una serie de síntomas que son centrales y que debemos escuchar. El fundamental son las ganas... cuando se pierden las ganas de entrenar algo no va bien. Recuerdo tras el nacional de Granollers volver hablando con Edu Valcarce en el bus sobre por qué no había rendido bien y me hizo una pregunta fundamental. ¿estabas entrenando con ganas? - pues no... - entonces no le des mas vueltas...
Es en este punto cuando los entrenamientos no salen... los sacamos... y en estos momentos prácticamente cada entrenamiento de calidad es una competición y eso para nuestro cuerpo es insostenible...

Así que como conclusión, dejemos que la forma vaya viniendo, sin prisa, sin pausa y con paciencia y al final... el entrenamiento siempre sale!!!... si no lo quemas ;-)


Pego un par de imagenes sacadas del tio Google sobre entenamiento, descanso y supercompensación...